白领有氧健身操(白领有氧健身操)

李青候美容护肤

白领有氧健身操(白领有氧健身操)

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生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，无法减肥。其实减肥的小动作有很多，需要的时间只是韩剧一集的长度。减肥需要的是决心和行动。今天我们就来学习一下适合白领的减肥方法。

最适合白领的四个小瘦身行动

1.总是收紧你的臀部。

久坐会让女人 的屁股更肥更平，但这种情况在办公室里不会天天发生。只要掌握了训练方法，长时间坐着也能锻炼臀大肌。

当你点击发送按钮时，收紧臀部五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，随着邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了自然的坚挺。这时候你一定觉得多亏了这个邮件狂老板，几个星期后你就会臀部紧实。

此外，调整你的座位，直到你的臀部高于膝盖一到两英寸。然后身体前倾，让胸部在臀部上方，并握紧肩胛骨，这样胸部就会有向前的力量。不仅可以胸大增，还可以更好的减肥。It 拥有迷人的曲线很容易！

2.秘密抬腿

每天忙碌并不意味着。;不代表你可以。;t运动。可以悄悄运动瘦腿。

方法:坐直，双脚平放在地板上。用力推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(恢复原位需要五秒钟)，然后另一条腿重复这个动作。

一天做几组，足以让你拥有更紧致更迷人的双腿。

3.早上喝蜂蜜水和酸奶

早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，要用温水。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

4、运动一定要40分钟以上。

实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

最适合白领的2分钟减肥运动

1.2分钟×消耗5.3kcal=每分钟10.6kcal。

位置:办公桌前

动作:抬腿。

效果:抬腿可以预防腿部水肿。让你拥有。

坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。踮起脚尖，压膝盖10秒。然后换另一条腿。然后伸直双腿，慢慢放在地上，用力拉脚趾。

第二，2分钟× 3.5kcal=每分钟7k = 7k。小卡

位置:复印机前面

动作:脚尖上下移动

效果:这个动作可以训练小腿和迎面骨的肌肉，防止腿部水肿。

当抄写东西或站着工作时，一只脚的脚趾上下移动30秒。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

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