瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线(瘦腹部的操)

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瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线(瘦腹部的操)

本文主要为大家介绍瘦腹部运动及纯训练版 "腹部核心消耗能量大 烫肚子 雕马甲线(瘦腹运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

以前很多办公室的白领身材都很好，但是因为长时间坐在办公桌前，小肚子很快就会凸显出来，这也成了大多数爱美女生的心病。艾米边肖教你一套简单易学的腹部练习。如果能坚持锻炼，就能轻松拥有华丽的腰身！

腰部多余的脂肪让你的腰部看起来像一个游泳圈。如果你想甩掉这些脂肪，边肖今天将为你带来一次腹部锻炼。只要你做到了，就能帮你束腰，变得小巧。

推健身球

目标:肩部、二头肌、腹肌、臀肌和腿部。

1.双脚打开站立，比肩膀略宽。健身球在你面前的地板上。

2、深蹲，膝盖晚于脚尖，双手持球。

3.从蹲姿站起来，将球抛向空中70厘米高。

4.接住球，马上蹲下，把球放在地上。

5.做10次。

轻轻地扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部。

1.站在离墙50厘米的地方。双脚分开，与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹肌和背肌。双手高举在胸前持球。

2.手肘微微弯曲，上身向右转，将球抛向墙壁，再接住。

3、做15次，重复侧边。

摇摆健身球

目标:手臂、三头肌、腹肌。

1.双脚打开站立，比肩膀略宽。膝盖微微弯曲，持球。

2.蹲下，双臂放在背后，球在双臂间摆动。站好，把球推到身体前面，然后在头顶上挥杆。

3.做20次。

平躺，抬起腿。

目标:腹部肌肉，下背部和臀部。

1.仰卧，保持瘦腿并拢，双手持球。弯曲手肘，放在耳朵旁边。把你的手臂举过头顶。

2.收紧腹肌，双腿向空中抬起。

3.慢慢放下腿，并拢拉伸。当你把它们降低到离地25厘米左右的时候，再把腿抬起来。

4.做20次。

吊腿升降机

目标:下腹部

答:身体挂在单杠上，双手之间的距离大约是肩膀的宽度。收紧臀部，这样身体从头部到臀部形成一条直线。

b:保持双腿和背部挺直，慢慢抬起双腿，使其与地面平行。

c:慢慢放下腿，做4-6次。

当你抬起腿的时候，不要 不要摇摆，让它们惯性运动就好。

这五种食物帮你减掉腰部脂肪。

1.酸奶

酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。它还含有能帮助清肠的乳酸菌，能改善便秘，加速肠胃蠕动，清除体内旧的和残留的废物。排泄出来，肚子自然就变小了。

2、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素。最令人惊讶的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。对预防和治疗便秘，增强胃肠活动功能，排泄肠道内多余脂肪有很好的效果。

3.巨藻

成本低廉又营养丰富的海带不仅有很强的排毒功效，还有很好的减脂效果。这是明星减肥食品，女性可以 不要错过。富含牛磺酸和膳食纤维海藻酸，有助于降低胆固醇，排出肠道脂肪。

4.生菜；莴苣

被称为减肥菜的生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪。而且莴笋含有莴笋、甘露醇等成分，是降低胆固醇、去除油脂、利尿、促进血液循环的天然物质。

5.胡萝卜

胡萝卜除了含有丰富的纤维素外，还含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，可以防止脂肪堆积在腹部。

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