燕麦的减肥作用(燕麦减肥法食谱详解)

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燕麦的减肥作用(燕麦减肥法食谱详解)

本文主要为大家介绍燕麦的瘦身效果(燕麦减肥法详解)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

冬天到来后，人们的速度 人体囤积的脂肪会增加。这是因为冬天天气寒冷，人体需要囤积脂肪保暖。此外， 冬天的运动量会相应减少，而他们的食欲会比夏天增强，所以身体 的脂肪率会显著增加。因此，冬季减肥尤为重要。

燕麦减肥的原理是什么？

燕麦是一种粗粮，每100克只含9克左右的脂肪，而这100克提供的总能量约为1700千焦，所以与同等重量的大米和面食相比，燕麦的脂肪含量和总能量极低，不易使人发胖。此外，燕麦还有促进胃肠蠕动的作用，所以长期食用不仅能达到减肥的目的，还能缓解便秘。

燕麦片减肥法的三餐食谱是什么？

1.早餐吃燕麦片

对于想利用燕麦的功效来减肥的人来说，每天早餐只能吃燕麦。做燕麦最方便的方法就是煮粥。当然，目前市面上有熟燕麦，这种燕麦只要用热水浸泡5分钟就会变成燕麦片。因为燕麦片没有味道，人很难下咽，所以在做燕麦片的时候，可以加一点盐来改善口感，但不宜放太多。

2.午餐吃燕麦和蔬菜

在午餐时间，如果人们不 吃不饱，他们会在晚餐时吃很多，晚餐吃太多会导致脂肪堆积，所以午餐很重要。午餐的食谱是燕麦片和蔬菜的组合，有很多种做法。比如煮燕麦片的时候，加入适当的蔬菜，一起吃；燕麦直接煮成粥，然后和煮蔬菜一起吃；当然，也可以选择燕麦片、凉菜等套餐。

3.晚餐吃酸奶燕麦片

在晚餐时间，人们需要考虑胃消化速度的问题。毕竟在夜间，人体的消化速度极其缓慢，未消化的食物会逐渐转化为脂肪。酸奶有促进消化的作用，人们可以适当食用。晚餐做燕麦片的时候，可以直接加入适量的酸奶。当然，你也可以选择边喝酸奶边吃燕麦片。

综上所述，对于想通过燕麦减肥的人来说，一定要搭配好自己的三餐食谱，否则达不到减肥的目的。而减肥者如果能按照以上食谱，一个月后基本可以瘦4-6公斤。如果每天能坚持做一个小时以上的有氧运动，减脂效果会翻倍。

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