低热量的果蔬(14款低热量减肥水果)

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低热量的果蔬(14款低热量减肥水果)

本文主要为大家介绍低热量水果和蔬菜(14种低热量减肥水果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的关键是饮食和适量运动相结合。作为我们日常生活中不可或缺的健康食品，在选择水果和蔬菜的时候需要特别注意什么？下面推荐一些低热量饮食水果蔬菜，供大家参考。

橄榄

一杯生橄榄含34卡路里，约1.3克纤维，富含铁和钙。如果不习惯橄榄的味道，可以选择吃，的营养也很丰富，尤其是铁的含量，当然味道更好。将生橄榄切碎，与煮熟的黑豆混合。或者切成细条，加一点高汤煮，再在煮好的菜上加几片薄薄的橘子。

黄瓜

黄瓜的含水量为96%~98%，不仅脆、嫩、香，而且味道鲜美，营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

蓝莓

所有的浆果都对你的健康有益，但蓝色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。唐 不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。吃一整碗蓝莓，上面撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。一定很好吃。

番茄

西红柿富含果胶等膳食纤维，使人容易产生饱腹感。纤维不仅能被肠道消化，还能吸收多余的脂肪并一起排出。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，保持营养均衡。同时，西红柿的糖分和热量都很低，每100克只有16卡路里。多吃不会胖。

苦瓜

苦瓜中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，糖和脂肪的含量很低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜让你更瘦。主要原因是苦味抑制人 s的食欲，而且苦瓜本身热量不高，所以人体摄入的能量减少，自然就变瘦了。每天2-3个生苦瓜，洗净去籽，必须生吃20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说可以瘦十多斤。

西瓜

西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜 的含水量真的不是一般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿频。反而有助于你减少尿尿的次数，尿量增加了，体内的毒素就能顺利排出，新陈代谢自然就好了。

石榴

石榴它们不仅富含可以预防疾病的叶酸和抗氧化剂，还是低热量、高纤维的食物，所以石榴既能满足你吃甜食的，又不影响你的饮食。把生石榴籽当零食放在桌上，代替坚果拌沙拉吃。

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