21天减肥法减肥食谱(21天减肥法的正确做法)

本文主要为大家介绍21天节食减肥法(21天减肥的正确方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

什么是21天减肥法？

21天减肥法是通过控制饮食的量和种类以及进食的时间，在21天内达到减肥的效果，不依赖药物或运动。这21天分为三个阶段，前3天禁食，8天吃水果蔬菜，10天后吃60%。另外，运动有很好的减肥效果。但这种21天减肥有副作用，一定程度上影响健康，应慎用。

第一阶段的

前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。这个阶段的特点是 "故意和不自然的 "。你需要非常刻意的提醒自己去改变，你会觉得有点不自然，不舒服。建议第一阶段从期后第二天或第三天开始实施。每天早上喝一杯普通温开水后，要加500ml温度在25度左右的淡盐水(含盐量不要超过2g)，和吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家的是:一旦空腹，千万不要吃东西，因为肠胃脆弱，会引起不良反应。坚持住，进入第二阶段，逐渐吃蔬菜水果。

第二阶段

8天:蔬菜和水果，不要过量(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)这一阶段的特点是 "深思熟虑和自然 "。你已经感到更加自然和舒适，但如果你不这样做。;不注意，你会回到过去，所以你需要提醒自己改变。21天减肥法的食物选择体验:21天减肥法的食物选择范围很广，用户不仅可以享受到食物的美味，还可以达到减肥的目的。每餐包括以下内容:瘦肉或禽肉或鱼或海鲜100克；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。适量饮用咖啡有助于加快体内脂肪代谢。你可以 不要用其他食物代替上述食物。这种饮食的热量是1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

最后10天:可以正常进食(注:食欲六成饱，不 睡前5小时不要吃任何食物。这个阶段被称为 "习惯的稳定期。一旦你步入这个阶段，你就完成了自我改造，这个习惯已经成为你生活的有机组成部分，它会自然而然 "上菜 "你。

解释

严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果不到21天就达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食。记住不要暴饮暴食。也可以选择健康的减肥食品，安全有效的提高减肥效果。只要你饮食均衡，就能保持体重。如果你能 t坚持这个方法，你也可以用它来减肥，相对来说比较方便，也比较安全。

特定实践如下

21天减肥全过程分为三个阶段:

1.前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段)。

2.8天:蔬菜水果餐，不要太多。(注:禁食主食，脂肪和甜食，脂肪消除阶段)。

3.最后10天:可以正常进食(注:食欲六成饱，不 睡前5小时不吃任何食物)(严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果提前达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要再暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。

8天推荐水果食谱:

水果减肥作为饮食中最简单、最健康的减肥，越来越受到减肥者的喜爱。水果是日常生活中不可缺少的食物。水果除了含有维生素和糖类，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可以起到减肥的作用。

水果中的膳食纤维在咀嚼后吸收大肠中的水分，形成胶状物质，类似海绵。它能包裹胆固醇和胆固醇样物质，并将其从粪便中排出。胆汁在肝脏中合成，其原料来自胆固醇。当胆固醇从粪便中不断流失时，肝脏必然会从血液中提取胆固醇作为原料，合成新的胆汁用于消化功能。这是使用和排泄，从而降低血液胆固醇水平。所以有时候用水果中的胶状物质减肥会有意想不到的减肥效果。

第一，选择糖分少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低，是减肥者搭配水果餐的较好选择。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。

然而，许多水果，如柿子，山楂，杏仁和菠萝，可以 不要空腹吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。唐 不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么你摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。

过去10天的参考食谱:

减肥并不。;这并不意味着你必须挺胸抬头。合理的饮食不仅可以保持身体健康，保证充沛的活力，还能减少心理上的不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，也可以养成良好的饮食习惯，长期保持理想体重。

21天减肥食谱

21天节食减肥法的第一阶段:

只喝白开水、蜂蜜水、柠檬水。

21天饮食第二阶段饮食:

早餐:咖啡(不加奶不加糖)，橘子一个，苹果一个。

午餐:一个煮鸡蛋，蘑菇炒蔬菜和黄瓜沙拉。

晚餐:地瓜粥，100g，西瓜少量，苹果一个。

21天节食减肥法的第三阶段:

早餐:绿茶，苹果。

午餐:胡萝卜汁、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，生黄瓜。

饮食守则

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅有助于消除摄入过多的脂肪，减少脂肪，同时也不会妨碍营养和健康的摄入。也是天然的瘦腰食品，可以在短时间内瘦下来。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以清淡，蔬菜要占大多数。永远不要失去对你食欲的控制，因为你可以。;我经不起食物的诱惑。

2)饭后站立半小时。其实女性腰部发胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配自己的生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

3)睡前禁食4小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不会。;不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你能 你不能忍受饥饿，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

4)早睡早起，不要 不要熬夜太晚，因为晚饭吃的东西相对少，晚上时间长。睡懒觉会饿，吃东吃西，这样不但不会减肥，反而会长胖，所以一定要早睡早起，避免晚上饥饿感。

小贴士:

21天饮食在最初的禁食期容易出现昏厥、呕吐、低血压、低血糖等多种疾病。在此提醒大家，不要轻易尝试这种疗法。郑重声明:如果你不 t意志力不强，建议不要用，不然反弹的很厉害！

这种的缺点是容易造成短时间的非正常放假，需要自己调整。而且会伤身体，所以一般不建议。

如果你肠胃不好，请小心尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有红肉等热性食物，会导致胃寒，甚至晚上失眠。(参考网站:39健康网)

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