如何吃零食不胖(吃零食小技巧)

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如何吃零食不胖(吃零食小技巧)

本文主要为大家介绍如何吃零食不发胖(吃零食小贴士)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在办公室

上午10点或下午4点

饱腹感和代谢率都应该上升。

吃零食的最佳时间是上午10点和下午4点，这两个时间段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明，少吃多餐有助于减肥，因为缩短空腹时间可以防止脂肪过度堆积，可以有效避免因饥饿而导致的午餐和晚餐吃得过多。所以加餐不是暴食的借口，而是减肥的明智选择。

推荐你吃。

水果:办公室零食首选水果，如苹果、梨、橘子等。它们可以提供丰富的维生素C、纤维素和果胶，在提供饱腹感的同时，帮助我们保持肠道通畅，对强身健体非常有益。需要注意的是，最好在感觉饿之前吃水果，因为果酸有一定的开胃作用。如果太饿了就吃，可能会越吃越饿，但是会在晚餐的时候引起食欲。

坚果酸奶:西班牙的一项研究表明，坚果可以增加饱腹感，改善身体状况。;燃烧脂肪的能力。坚果含有大量的油，所以你可以 不要吃得太多。一天三个核桃，七八个榛子或者十几个杏仁就够了。显然，这样的消费可以 t有效延缓饥饿感的到来，可以吃坚果配一小杯酸奶增加饱腹感。

你可以少吃点

巧克力:巧克力能快速调节血糖，让人有饱腹感。但巧克力通常含糖量很高，很多黑巧克力的含糖量都在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过剩的罪魁祸首，所以你可以在均衡饮食、保证运动的情况下，每周吃1 ~ 2次50%~70%的黑巧克力，每次40 ~ 50g最佳。

牛肉干或豆腐干:牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对塑造身体肌肉线条很有帮助。如果肌肉的比例多于脂肪，你看起来会更苗条。最好选择含盐量少的品种，比如原味牛肉干或者豆腐干，少吃辣和五香的。

千万不要吃。

饼干:饼干的油脂非常丰富，尤其是各种高纤维饼干。打着高纤维的旗号，很多人都渴望吃脂肪。众所周知，高纤维饼干要想有完美的口感，必须多加油。

李子:虽然李子又酸又甜，但其中的盐含量惊人。吃太多盐对强身健体非常不利，因为一旦体内盐分增加，身体会将盐浓度调整到一定状态，这就需要囤积大量的水分，很容易让你 "浮肿 "，所以唐 别多吃了。

在客厅里

晚上八点半

耐嚼，低脂肪。

吃完饭马上入睡，食物难以彻底消化，容易造成脂肪堆积。如果有吃夜宵的习惯，选择睡前2小时以上的时间段比较合适。在这个瞬间段，忙碌了一天，你也可能窝在沙发上看电视。这个时候，零食是不可或缺的。选择低糖低脂的耐嚼零食是明智的，因为咀嚼本身也能消耗一些热量。

推荐你吃。

蔬菜片:包括青椒、胡萝卜、芹菜、菜花、萝卜、黄瓜、芦笋等。这些蔬菜片营养丰富，热量低，可以当零食吃。

豆类:比如芥菜四季豆，用的豌豆含有氨基酸和胆碱，可以预防动脉硬化，维生素C是豆类中的冠军。重要的是纤维含量高，很有嚼劲，脂肪少。

干果:杏干、芒果干、木瓜干都是不错的选择，但最好选择原汁原味的干果，避免含糖太多的零食。

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