俗话说每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤春节过后(每逢佳节胖三斤过年胖十斤)

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俗话说每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤春节过后(每逢佳节胖三斤过年胖十斤)

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It 又到年底了，许多人期待着一个美好的假期，但与此同时，他们开始担心一年一度的节日长达10斤，他们在春天忙着减肥。 "推荐一些简单有效的方法，既能帮助你在增重危险期控制体重，也能为节后减肥热身。

写饮食日记

逢年过节，亲戚朋友聚餐，大碗吃肉喝酒，三下两下塞进肚子里。身体还没反应过来你就已经吃多了，这是减肥最忌讳的。肥胖是一种生活疾病。要想彻底战胜肥胖，必须重建科学的生活。其中，写饮食日记是非常重要的手段。

饮食日记的内容不仅包括早上的体重、运动、饮食(注意是否外出就餐)，还包括自我评价、与亲朋好友的互动、出差的变化、减肥后的人生规划等等。刚开始也可以配合医生每周查看饮食日记，并提出意见。

许多人总是说他们不。;他们吃得不多，但体重一直在增加。根据饮食日记，他们经常超重，而那些说喝凉水后体重仍然增加的人更有可能超重50%。一项为期18周的研究证明，严格自我监控的一组平均瘦了15公斤，而不监控的一组只瘦了4公斤！

购买 "健身新年amp

年底，家家户户都会忙着买年货。;又是s货。这个时候，我们不妨趁着各大商场的年终促销，买点 "健身新年amp。;美国商品与服务公司为了我们的家庭！跑步机、健身车、哑铃、羽毛球等运动器材都是不错的选择，然后放在显眼方便的地方，时刻提醒自己多运动。在节日和亲友聚会时也可以边运动边看电视聊天，既有趣又健康。

一般来说，每周四次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效。有些人可能不知道什么是有氧运动。其实简单来说，有氧运动是指人体在运动时会有轻微的喘息声，而不是a "喘息 "锻炼是不够的。快走、骑健身车、游泳、哑舞都是不错的选择。

每天早上称体重

科学减肥需要数字说话，相当多的研究表明，坚持称重对减肥有很大的促进作用。你可以每天早上起来上厕所，唐 不先吃饭，只穿内衣或睡衣，赤脚称体重。此时，重量最接近 "净重 "最后写下你的体重。

经常称体重，体重控制这根弦不会放松。有的人一天称几次体重，然后纠结数字，不利于减肥。刚开始，他们要坚持每天称一次体重，一旦体重稳定，每周或每月称一次。一旦发现有反弹趋势，他们要立即分析原因，采取措施，直到体重趋于稳定。

另外，建议把体重记录贴在冰上。在盒子或墙壁旁边挂一支笔，每天称一下，和笔记一起记下来。相比指针式体重计，建议选择智能数字的，这样显示的结果一目了然，读数更准确，有利于减肥。

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