最快瘦手臂方法运动(快速瘦手臂一周见效)

本文主要为大家介绍瘦臂运动最快方法(快速瘦臂一周见效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦手臂怎么瘦最快？最有效？如何在这个夏末秀出迷人的臂膀？唐 别担心，今天边肖将和你分享如何快速轻松地减肥。让 让我们一起来看看吧。

如果一个女人的身体是造物主的绝妙杰作，那么最能体现魅力之美的，就是她美丽的臂膀。手臂修长、流畅、优美的弧线，立刻让整个人充满了一种奇妙无比的浪漫气息。但是大臂内侧的脂肪一直是一个容易被忽视的部位，也成为了优雅美的最令人失望的败笔。

手臂之所以胖，主要是因为体脂增加。身体中过多的卡路里会 长时间得不到完全消耗，多余的热量转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖。

另一个原因是缺乏适当的手臂运动。在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但大部分的伸展方向只是正面或侧面。因为表面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。

广泛公开了减薄臂的最快方法。

1.俯卧撑

整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

2、瘦手臂按摩

把它放在你手臂的脂肪部分。在水汪汪的肥胖处稍微揉一揉，然后顺着静脉回流和淋巴回流的方向往下推，相当于把水排泄到腋下。胶原纤维受手臂松弛影响，需要先帮助其引流，提高流速。

除了局部，也要注意全身。例如，多吃具有抗氧化作用的食物，不要吃零食。;不要喝太多含有色素和其他会增加肾脏负担的饮料。

3、双臂环绕

很多女生瘦手臂只是为了拜肉，也就是上臂。其实这个效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的。需要左右手共同努力，上下手臂可以相互锻炼，达到更全面的瘦臂效果。瑜伽中有一个藤蔓式的动作，两臂互相缠绕，可以借助手臂的扭转力锻炼整个手臂。

伸出双手，以一只手为固定基点，另一只手扭转包裹，尽力达到自己的极限，坚持1分钟，然后放开对方10秒，另一只手重复动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作可以促进血液来回流动，提拉松散的脂肪，柔韧性不如强力量训练，所以不会产生肌肉群。MM s可以放心使用这个。这个动作收紧了崇拜肉，让手臂曲线变得纤细。

4.平举双臂坐直

扭转是锻炼手臂的一种，另一种提拉动作是纵横拉伸，使手臂在自然状态下伸展到极限，可以疏通肩颈部的淋巴管，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢。深吸气的时候，用手臂向前的力量带动身体坐起来，让指尖尽量接触脚趾，达到自己的极限。

坐起来10秒钟，然后慢慢放松躺下。深呼吸两次，重复动作。这个动作是放大手臂的力量，通过推、蹬来锻炼手臂。同时，这个姿势还可以锻炼腰腹部的肌肉，同样适用于带游泳圈的MM。还能在瘦手臂的同时减少腰腹部的脂肪。

5、水果浴

做完瘦手臂的所有动作，半小时后可以洗澡 休息吧。先把身体洗干净，然后用温水泡10分钟。将新鲜切片的柠檬和橙子作为浴球或小浴刷在上臂来回摩擦，强度适中，以免皮肤变红。每次用一个柠檬和一个橘子。

橙子和柠檬含有丰富的果酸和维生素C，沐浴后在毛孔松弛的状态下进行水果按摩，可以促进皮肤对这两种物质的吸收。果酸能加速脂肪分解代谢，VC在美白紧致肌肤的同时还能促进血液循环。

6.手臂练习

用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加很多，慢慢让胸部靠近铁。每天做五次，每次两分钟。

7.在手臂内外画一个圆

用手臂画圆的方法很简单。先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意画圆的时候圆形不需要画的太大，要用手臂的力量，不要用手掌。

打造一个让你满意的手臂。

有没有想过打造紧致的手臂？收紧手臂可以通过刺激三角肌来实现，三角肌覆盖了手臂前方的肱二头肌、肱三头肌和肩关节。接下来，我将向你介绍这一系列的瑜伽动作，让你可以塑造 "有史以来最令人满意的手臂！

第一组

1.保持双腿伸直，背部挺直。

2.双手放在腰后10厘米处，指尖向前。

3.用手掌压住床，拉伸腹部和胸部。

4、呼气，手脚压床，支撑全身，从床上支撑起身体。伸直肘部和膝盖，脚趾不要离开床，骨盆与床面平行。

第二组

1.平衡伸展双臂，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。一只手向上扭转，手掌心脏向上，这个动作交替反方向扭转双臂，重复15次。

2.伸腿坐在床上，双臂交叉，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。

3.趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖指向地面，手肘弯曲在胸部两侧，下巴指向地面。用力推动你的四肢，尽可能收紧你的腹部，向上抬起你的身体，保持你的头靠在一个人身上平面，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。

第三组

1.坐在椅子的右三分之一处，背部挺直，双膝并拢，眼睛看直。

2、吸气，保持上半身不动，耸肩，停顿，停留几秒钟。

3.慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。

4.还原，重复几次。

第四组

1.躺在垫子上，弯曲膝盖。吸气的同时，双手伸直，十指并拢，手肘交叉。调整呼吸，放松。

2.慢慢呼气，弯曲手肘，使上臂向面部方向下落，直到上臂与面部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后双臂交换交叉顺序，重复动作。

3.盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，右腿轻压，上身伸直，左手下垂，手掌触地，右手伸直抬起。

4.慢慢吸气的同时，弯曲右臂，抬起左手，用手掌压住右手肘部，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

第五组

1.做好坐姿准备。

2.左右水平抬起双臂，掌心向下。

3.保持全身不动，指尖带动手臂逆时针做圆周运动，每个方向10次。

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