办公室瘦身动作(办公室做什么运动减肥)

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办公室瘦身动作(办公室做什么运动减肥)

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现代生活的高节奏使许多人整天忙于工作、学习和生活，以至于很难抽出充分的时间来锻炼身体。我们做什么呢除了有意识地结合日常生活和劳动进行锻炼，还可以利用一些业余时间请假锻炼。下面介绍一些简单易行的锻炼方法，适合办公室白领在休息或学习疲劳时选择。头肩运动一到四次，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，强身健体，也是预防颈椎病的有效手段。

磁头间距

把头低到胸前，然后往后靠，停一会儿，直到脖子感觉有点酸。如果双手放在脑后用力向前拉，头颈部用力向后仰，效果会更好。

头部侧向屈曲

用力把头偏向一边。当你感到有点酸痛时，停一会儿，然后弯向另一侧，停一会儿。

磁头卷绕环

头部沿着前、右、后、左，然后沿着前、左、后、右，用力而缓慢地绕着圆环旋转。在实际操作中，经常可以听到颈椎发出的噪音。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩部搅动

肩膀是连接头部的重要部位，但平时肩膀活动的机会并不多。耸肩活动有三种:一种是一边肩高一边肩低反复进行；二、两肩同时耸动；第三，肩膀绕着脖子一个一个的旋转，向前向后。

身体侧向旋转

坐着，上半身依次慢慢向左或向右转动。

抬腿和伸展

坐下，伸直小腿并向前抬起，伸直双脚，稍停片刻，放下再抬起。如果可能，也可以离开臀部，全身尽量拉伸，停顿片刻，还原后再拉伸。

膝盖抓握

双手握拳，拳眼在双膝之间相碰，然后双膝从两侧各捏两拳。

身体放松

坐在座位上，全身放松，微微闭上眼睛(或者看看天上的白云)排除杂念，在喧嚣中寻求安静，自然深呼吸。

放松，它 说起来容易做起来难。人在日常生活中大多处于一种紧张状态，习惯于在没有意识的情况下维持这种紧张状态，所以全身肌肉僵硬，内脏器官和系统紧张。要放松身体内外，最简单的方法就是分阶段放松，也就是打坐先放松头部和大脑，再放松颈部和肩部，再放松胸部，再放松心、肺、胃等内脏。这样，收割从头到脚都是轻松的。经验证明，练习放松操可以放松全身所有的神经、血管和肌肉，使血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，不仅可以消除疲劳，还可以预防和治疗多种疾病。

以上技巧简单易行，随时可做，效果显著。可以全部练习，也可以根据个人需求选择。有些运动的运动量和强度要循序渐进，不要感觉到肌肉疼痛。另外，训练必须长期坚持才有效果，一旦有效果就要继续锻造。提炼，才能长久保持效果。

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