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跳绳是一项流行的健身运动,尤其适合冬天,尤其是女性。从运动量来说,跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多,可谓是耗时少耗能高的无氧运动。如果你想在冬天继续减肥,你应该选择跳跃减肥。
跳绳不仅可以增强你的心肺功能,以及身体各主要部位的肌肉,还可以训练你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是,只要能保证每分钟120-140次的速度,一小时就能燃烧600-1000卡路里。
跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备,比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时,你应该由慢到快,由易到难。刚开始可以一次锻炼5-10分钟,然后慢慢增加到10-15分钟,中间休息一下,然后再跳。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适,注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
跳绳只需要一点点活动的空间,但是活动进行的地面一定要平整。最好在上面铺上地毯和垫子,穿抗震性强的运动鞋,以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞,否则跳跃时的反作用力可能会影响脊椎和大脑,造成运动损伤。值得注意的是,跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性好的棉质内衣,这样可以保护胸肌,避免拉伤。
锋利的工具能做好工作。建议初学者可以选择长一点的绳子,摆动幅度大一点,速度慢一点,然后逐渐提高要求,缩短绳子的长度,增加运动的强度。
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