米饭里面加什么好吃(米饭里面加点什么好吃)

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米饭是我们生活中最常见的主食，但在减肥小姐眼里，米饭等于主食，等于热量。就是吃肥肉的存在。怎么能吃呢？那么大米真的有那么可怕吗？

米饭虽然是一种碳水化合物，但是脂肪含量很低，一碗米饭的热量在100卡左右。所以吃瘦米饭的人会发胖。如果他们在日常生活中减少主食的摄入，就会导致体内营养物质的缺乏，从而导致记忆力下降或贫血。不仅如此，米饭还能影响体内的血糖。如果你不 不吃米饭，血糖会下降，身体容易感到饥饿，会促使你多吃食物。

如何吃米饭不发胖？

1.控制热量

如果想长期保持苗条身材，主食必不可少，除非你只是想短时间减肥。如果在意米饭的热量，可以减少摄入，但是有些天生饭量大的人怎么办？这种人最好的办法就是慢慢提高食欲。有些人吃得很多，不是因为胃口，而是因为餐具。人有个不浪费粮食的美德，所以能浪费多少就浪费多少。所以这个时候餐具起到了很大的促进作用。所以建议大家把饭碗换成小的。

2.饭前喝汤

养成饭前喝汤的习惯，可以帮助你抵御大部分热量。喝一碗营养丰富的蔬菜汤可以帮助你有饱腹感，这样你就可以在吃晚饭的时候减少能量的摄入。另外，蔬菜汤富含膳食纤维，吃多了容易有饱腹感，所以不要 我不必担心腹胀的问题。

3.给米饭加一些配料

我 我习惯了纯白米饭，所以加点食物进去。比如大豆、红豆、粗粮等。，不仅含有丰富的矿物质和微量元素，热量也比大米低，而且吃完还能有饱腹感。

4.往米饭里加一些蔬菜

蔬菜富含膳食纤维和维生素。在米饭中加入一些蔬菜也可以增加米饭的体积，蔬菜中所含的水分也可以稀释一部分热量，减少热量的摄入。

我们经常看到很多胖子，他们只吃一点米饭，但是吃很多蔬菜。这种方法是本末倒置的。蔬菜虽然热量低，但烹饪后会吸收大量油脂。一些苗条的人吃更多的米饭，但更少的蔬菜。这是因为这些人吃更多的米饭，但咀嚼时间长，不像许多胖子，他们不 不要倒着吃，狼吞虎咽。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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