手臂怎么瘦下来(手臂怎么瘦的快图解)

张大胖美容护肤

手臂怎么瘦下来(手臂怎么瘦的快图解)

本文主要为大家介绍如何瘦下来的手臂(快速说明如何瘦下来的手臂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如今，在女人和男人的话题中。;的减肥，瘦手臂无疑成为一个热点。手臂是很难减的部位，也是夏天穿无袖衬衫和短袖衬衫时会露出来的部位，所以很多女性在夏天最重要的任务就是瘦手臂。那么如何瘦手臂呢？让 让我们看一看。

向前屈曲和伸展

站姿，双脚打开约与骨盆同宽，掌心相对，向上伸展做准备。呼气时，上半身逐渐向前弯曲。根据柔软度，你感觉后背完全放松。可以双手放在大腿上辅助支撑，保持下半身稳定，停留3到5次呼吸左右。深呼吸，保持下半身和双手不动，用骨盆力量带动上半身逐渐起身，头向前看，胸部向前推，注意背部成一条直线，don 不要耸肩。感觉你的脊柱延伸到你的头部，停留大约3到5次呼吸。

腰弯型

盘腿坐直。左肘弯曲成直角，腰部弯曲，用左肘支撑身体。右手伸直，身体向左弯曲移动，腰部和右手最大限度拉伸。然后换右肘，支撑身体，向右弯曲，左臂伸展到最大。

俯卧撑

首先，身体放下，双手撑地，双手距离与肩同宽，手指指向身体外侧。全身看起来像是在做俯卧撑。接下来双手手肘弯曲，同时身体中心向右侧移动，身体向右侧倾斜。然后把身体的中心移回中间，再把中心移到左边，这样从左到右来回移动一分钟。持续时间可以长一点，达到身体疲劳就可以停下来。如果刚开始练习这个动作的人觉得很难，可以先把膝盖放在地上作为支撑。

跳绳类型

这种动作主要锻炼肩部。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。跳绳时把握节奏，在保证正常跳绳的同时慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

升降公式

上下式主要针对背部和二头肌的锻炼。找一张又高又结实的桌子，躺在下面。然后双手抓住桌子边缘，往上拉，身体往上拉靠近桌面。这时候你的脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起后保持身体1分钟，然后放下。重复这个动作几分钟或者直到你累了。除了在桌下做，还可以找个杆子或者扫把手，放在两个凳子上。

拉伸类型

拉伸运动的部位是身体的肩膀和小臂。准备两个1到2斤重的哑铃。站直，两脚分开，直到碰到同宽，双手两侧各持一个哑铃，双手向下抬至与地面平行，然后屈肘，再伸直，屈肘伸直1分钟。

拉胸手法

双手抱胸很容易学会，不需要太多的努力，而且可以有效收紧前臂脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

肱三头肌伸展细臂

这项运动可以锻炼肱三头肌，收紧手臂肌肉，塑造完美纤细的手臂。首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。然后保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。一只手臂做15次左右，然后换另一只手臂练习，每天做3-4组。

手臂锻炼

用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟。

以上内容就是如何瘦下来的手臂(快速说明如何瘦下来的手臂)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何瘦下来的手臂(快速说明如何瘦下来的手臂)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。