14款低热量减肥食物(低热量的瓜果蔬菜都有哪些)

本文主要为大家介绍14种低热量饮食食物(低热量水果和蔬菜有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有很多MM 正在努力减肥的人。当他们遇到他们想吃的食物时，他们可以 忍不住误食高热量食物，导致之前的努力前功尽弃。让 让我们跟随边肖来看看哪些低热量食物可以帮助你减肥，7种水果和蔬菜可以帮助你恢复苗条的身材。

木瓜:

热量:27千卡/100克。

健康减肥效果

1.木瓜不仅是理想的丰胸食品，而且含有木瓜蛋白酶，能分解脂肪，减少脂肪。

2、常吃木瓜可以减少肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪。

3、每100克仅含27卡路里，这也是木瓜重要的减肥亮点。

洋葱:

洋葱能刺激胃肠和消化腺的分泌，刺激食欲，帮助消化食物。洋葱不含脂肪，其精油中还含有一种能降低胆固醇的混合物，对治疗厌食、消化不良、消化不良等症状有很好的效果。

黄瓜:

黄瓜的含水量为96%~98%，不仅脆、嫩、香，而且味道鲜美，营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

苦瓜:

苦瓜中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，糖和脂肪的含量很低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜让你更瘦。主要原因是苦味抑制人 s的食欲，而且苦瓜本身热量不高，所以人体摄入的能量减少，自然就变瘦了。每天2-3个生苦瓜，洗净去籽，必须生吃20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说可以瘦十多斤。

西红柿:

西红柿富含果胶等膳食纤维，让人很容易有饱腹感。纤维不仅能被肠道消化，还能吸收多余的脂肪并一起排出。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，保持营养均衡。饭前吃一个西红柿，其中含有不被人体消化吸收的膳食纤维，在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，防止身体吸收更多食物中的脂肪。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，从而帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，与废物一起排出体外。

鱿鱼:

鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁，有利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，但实际上，它的可食用部分胆固醇含量很低。鱿鱼不仅富含蛋白质和人体所需的氨基酸，还含有大量的牛磺酸。可抑制血液中胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。

杨桃:

热量:29千卡/100克。

健康减肥效果

1.杨桃是最有营养的减肥水果之一，对于减少体内脂肪的堆积效果极佳。

2.杨桃含有大量的果酸，是加速脂肪燃烧的重要营养物质。

3.杨桃所含的植物纤维可以帮助你增加饱腹感，消除便秘，是理想的减肥食品之一。

低卡路里菜单

第一，五谷米 amplt；一个人 ampgt；

材料:胚芽米20克，紫米10克，绿豆10克，薏米10克，赤小豆10克。

练习:

1.将材料洗净，除红豆外，其他材料用电饭锅煮。

2.将红豆蒸熟，与方法1的成品混合均匀。

3.可以揉成丸子，也可以揉成各种饭团。

注意:五谷杂粮是我们祖先的主食，饮食中适量的主食可以避免脂肪代谢失衡。而且粗粮富含纤维，可以增加饱腹感。

第二，华丽的肉卷 amplt；一个人 ampgt；

材料:猪里脊肉1/2、香菇1/2、小竹笋1根、小胡萝卜1根、醋、代糖。

练习:

1.用少量酱油和白粉腌制肌肉片。

2.其他材料洗净，香菇泡软，切成长条。

3.蘑菇、胡萝卜、竹笋煮熟后，肉片卷入料中，放入烤箱烘烤。

4.烧开适量的醋和代糖，倒在肉卷上。

注意:荤素搭配食用，可以丰富菜肴的色彩，增加 数量 。糖用煮糖代替，减少热量摄入。

三、蒸三文鱼豆腐 amplt；一个人 ampgt；

材料:三文鱼头28克，豆腐1块，蚝油1/2茶匙，香菜少许。

练习:

1.三文鱼头用少许盐腌制。

2.豆腐1盒，横切成两块，和三文鱼头一起放在容器里。

3.加水，撒上香菜(或葱花)，放入容器中煮熟。

注意:饮食中应含有足够的蛋白质供身体修复组织，可安排植物蛋白和鱼类食物，减少饱和脂肪的摄入。

蛤蜊炖。lt；一个人 ampgt；

材料:蛤蜊6个，150克，姜丝，香菜少许。

练习:

1.洗蛤吐沙。

2.洗净，去皮，切片。

3.将材料放入容器中，撒上姜丝和香菜，煮熟。

注意:烹饪蔬菜时，加入少量肉类或海鲜。;味觉与味觉。;既能增加食物的风味，又能控制肉类的摄入量。

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