上班族瘦身办法(上班族的减脂餐食谱)

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上班族瘦身办法(上班族的减脂餐食谱)

本文主要为大家介绍上班族减肥方法(上班族减脂餐食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着现代生活节奏的加快，许多传统的生活习惯也发生了变化。对于上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作午餐和盒饭虽然快捷方便，但也存在很多问题，如营养搭配不合理、能量高、营养不足等。长此以往，身体怎么受得了？工作餐的合理搭配

一些职场人士在选择商务餐时，喜欢选择一些高蛋白高脂肪的食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少甚至不吃。这显然是不正确的。

很多洋快餐、西餐都是以副食为主，动物蛋白占70%~80%。但根据相关研究，这种饮食结构最多只能让蛋白质被身体吸收利用30%，而70%都被浪费了。因为饮食中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质在代谢过程中是相互影响和利用的。蛋白质与营养。;的消化吸收，以及在体内的利用和储存，都需要碳水化合物提供的能量，否则会引起消化不良或食欲不振。

【上班族午餐完全指南】

提醒:主食应占每餐总能量的60%以上。

荤素搭配，红绿皆宜

肉类菜肴首选鱼、虾、鸡鸭，其次是猪、牛、羊肉，可减少脂肪摄入；

素菜要辅以绿叶和新鲜蔬菜。颜色越绿，维生素越丰富。小青菜，油麦菜，空心菜都是便宜的选择。

又红又绿意味着除了绿色蔬菜之外，还可以吃一些红色蔬菜，如西红柿、红辣椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效地改善身体状况。;抗氧化能力和振奋精神。

注意:每天一定要吃500克蔬菜，200克水果。吃足够的蔬菜和水果也能保证膳食纤维的含量。

上班族长期坐在办公室工作，加上健身活动的减少，给很多人带来了健康风险。如果每天摄入一定量的膳食纤维，对促进良好的消化功能和预防便秘有重要作用，并能降低血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖，对健康有很好的保护作用。

此外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果你工作很忙，没有时间。;没有时间多吃水果，可以用一些果汁饮料代替，比如市面上的各种鲜果汁、橙汁、蔬菜汁等饮料。

没有条件时，也可以服用维生素或矿物质补充剂。最好选择复合营养补充剂；唐 不要选择各种高剂量的营养补充剂，如400毫克的维生素E，其实，正常人 维生素E的需求量是每天14毫克。从美容或者抗衰老的角度来说，每天50毫克就够了，没必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可改善血液粘稠度，诱发血栓形成。

一杯酸奶

酸奶富含钙，不仅可以保持强健的骨骼和平静的心情。此外，酸奶中含有具有保健功能的益生菌，可以帮助消化，增强肠胃功能，提高人体免疫力。

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