掌握经期7个减肥常识轻松避免经期发胖的食物(经期怎么减肥快还不伤身体)

本文主要为大家介绍掌握7个经期减肥常识 轻松避免经期发胖的食物(如何在经期快速减肥又不伤害身体)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我听说经期暴饮暴食赢了 不要让你变胖。这是真的吗？怎样才能避免经期发胖？今天边肖就来分享一下经期减肥常识，告诉你避免经期发胖的正确方法，掌握生理期减肥三大秘诀，让你不再迷茫吃不吃！

1.经期吃甜食不容易胖吗？

每年夏天都是女性减肥的旺季，但是患有经前综合症的女性往往爱吃甜食，体重也会增加，所以很多女性认为失调是导致肥胖的主要原因。

在生理期之前，我经常可以 I don’我忍不住想吃甜食，狂吃巧克力、蛋糕和冰淇淋。吃完后，即使我有一段时间心情很好，我也经常不 我坚持不了多久，而且我感到疲倦和头痛。其实这是一种常见的经前综合症，好发于育龄女性。

千万不要以为经期吃甜食、巧克力不会胖，或者误以为来了，新陈代谢特别好，是减肥的最佳时机。这是一个美丽的误区，往往与前的生理性水肿有关。

这种生理性水肿并不是肾功能出了问题，确切原因还不知道。可能是促肾上腺皮质激素(ACTH)增加，女性激素变化或血管通透性增加，导致体内储水。

前，这种体质的女性早上刚起床时，可能会发现自己的脸、手指、身体比平时肿，但起床一段时间后，会稍有好转。如果体重的话，可能比平时多一两公斤。来潮后，你很快瘦了一两公斤，这只是你体内水分的变化，与脂肪和肌肉的增减无关。

2.多吃五谷杂粮，保持血糖稳定。

虽然甜食中的精致糖分能使体内血糖浓度迅速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度迅速下降时，就会使人焦躁不安。想多吃甜食补糖，这是一个甜和环环相扣的恶性循环。

如果这些多余的热量没有消耗掉，当然会逐渐增加体重。建议饭量大又爱吃甜食的女性，在前，可以吃些需要充分咀嚼的五谷杂粮、蔬菜和不加糖的水果(如番石榴片、蔬菜片)，以保持血糖稳定，不至于失控。

3、体脂过高，期会乱。

太胖太瘦都会影响的规律。这与体脂密切相关。脂肪组织不仅可以储存多余的热量，还是人体最大的内分泌器官，可以分泌女性激素，释放炎症物质。

如果体内脂肪过高或过少，女性激素会不稳定，导致内分泌失调，导致排异常和不调。当炎症物质过多时，可能导致机体慢性炎症，产生胰岛素抵抗，引起高血糖、高血压。血脂异常等三高疾病。

例如，有许多患有失调的粉领女性，她们明显不 t看起来特别胖，吃的也很少，但是体检后发现他们肝功能偏高，脂肪肝导致血脂异常。

进一步的检查常常会发现，她们每天的基础代谢率远远低于女性的平均水平 1200卡路里，也许只有900到1000左右，而她们的体脂可达30到40%，已经达到体脂高于30%的肥胖标准，从而影响她们正常的排功能。

这通常与根本不锻炼、在饮食中偏爱过于精致的食物以及习惯于通过 控制体重有关少吃 "，使得身体脂肪多肌肉少，基础代谢率越来越低。

4.获得足够的睡眠和锻炼来刺激瘦体重。

试图通过调经药物来改善肥胖问题，无异于缘木求鱼，治标不治本。建议从充足的睡眠和多运动开始。充足的睡眠会刺激瘦素和生长激素的正常分泌，有助于抑制食欲和维持体重，对巢功能的正常运转也非常重要。

每周至少要有150分钟。中等强度的有氧运动，比如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，会让你气喘吁吁，大汗淋漓。同时可以结合重量训练，增加肌肉锻炼。如果能坚持规律运动两个月，应该会看到体脂减少，肌肉增加，变得更规律。

5.调整你的主食在 "最佳减肥时期

生理周期后的第二天是你减肥的最佳时机。唐 不要吃一种以上的主食(谷类、米饭、面包等)。)在这一天，并减少你的糖摄入量。这些都是为了避免自己体内积累过多的能量。

我们建议你在这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食之外的其他食物，如水果和蔬菜，但你不 I don’我不需要减少数量。

6.调整主食后第二天做体操。

因为你午饭只吃主食，所以这次调整后第二天再测体重，应该减了1斤(2斤)。

早餐前进行锻炼，利用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是一定要记住，一定要在早餐前做，否则不但不会减肥，反而会反弹。何必呢？

7.每周调整你的主食。

当你做完体操后，你可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天，再按照步骤2、3再次循环。

但需要注意的是，在生理期前的几天，以及生理期内，因为减肥效果不是很好，而且体重本身会略有下降，所以应该停止上述所有动作，等到生理期结束后再继续减肥计划。

边肖提示:在MC期间，减肥效果并不好，所以为了你的健康，不要 不要过度节食！MC后只要控制好饮食，做好运动，事半功倍！

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