如何减掉肚子赘肉这些方法让你轻松瘦腹肌(如何减掉肚子赘肉这些方法让你轻松瘦腹)

本文主要为大家介绍如何减掉腹部脂肪？这些方法让你轻松瘦出腹肌(如何减掉腹部脂肪？这些方法让你感觉很放松 很瘦，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

看着鼓鼓的肚腩难免让人心酸，减肥计划又被重新提上日程。那么，如何快速减掉肚子呢？今天边肖就给大家介绍一下快速减肚子的方法，赶紧学起来吧。

伸展地面

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。唐 不要下沉身体，保持与地面平行的姿势，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。

海盐按摩

每天洗完澡后，用海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下折叠按摩50次。海盐能促进身体排出废物，同时还能促进脂肪代谢，补充皮肤必需的矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了。

横向拉伸

全身侧躺在地上，然后右臂手肘弯曲，右手握拳，小臂向前伸直支撑地面，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直1分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和腹斜肌。

腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸十分钟:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再从口中慢慢呼出，这样可以感觉到腹部是缓慢还是下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。

仰卧，扭转膝盖

屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。把手放在头上，尽量张开屈肘臂。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括背部和臀部紧贴地面，同时膝盖从左到右前后摆动。你的腿的重量对腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。

多喝水

相信大家都听说过喝水减肥。为什么要喝水减肥？那个 因为水是人体所必需的。多喝水可以加快肠道的蠕动，加速体内有毒废物的排除。喝水有非常好的刮油减脂效果，特别是对减肚子。女生们，早上起床后空腹喝一杯水，可以很好的排除第二天堆积在体内的废物。长此以往，肚子就会消失。

屈膝，抬腿

躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，差不多与地面平行，并且小腿向上摆动，臀部和腰部也离开地面。

床上体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1-2分钟，你会感觉到腹部开始发热，微微出汗。坚持做下去，你们很多人都会得到想要的瘦腰效果。

抬腿扭膝。

躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。

椅子瑜伽

浅坐在椅子上，约三分之一的椅子，双腿并拢，双手自然放在大腿上方；上半身慢慢向椅背倾斜，直到碰到椅背，保持10秒钟；慢慢向左扭转上半身，直到双手抓住椅子的角，反方向做同样的动作。作用:这个动作可以加速新陈代谢，收紧腰部和腹部肌肉。据悉，一分钟可以消耗7800卡路里。关键是非常适合上班族闲暇时做。

职场女性如何预防腹部赘肉？

控制工作餐饮

1.一日三餐

早餐和午餐不应该被忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。

2.少吃零食

只携带低脂肪、低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

3.在你的桌子上放一瓶水。

白天一定要喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。

利用工作环境

1.你的公司可能有体育设施，或者与当地的健身俱乐部或体育馆有联系。

2.和单位里其他控制体重的同事互相支持鼓励。

3.与同事沟通，寻求他们的帮助，不要 不要鼓励他们给你不合适的食物。

办公室女性 让他们的腹部平坦不胖的诀窍。

1.唐 不要让精神压力促使你吃得更多。

当有精神压力时，不要 不捡吃的，而是出去散散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

2.外出就餐

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。唐 不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂肪食物很少。

3.唐 不要一个人吃饭。

和同事朋友一起吃饭。关注你的伴侣。;是谈话，不是食物。

4.唐 不吃自助餐。

自助餐往往会导致吃很多。

5.注意饮酒

酒精含有高能量，可以阻止身体脂肪的消耗。还会降低意志力。如果你想喝点酒，你 最好把它和苏打水混合。多喝水和低能量饮料。(参考网站:People ■每日在线)

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