产后收腹瑜伽动作示范(产后收腹训练)

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产后收腹瑜伽动作示范(产后收腹训练)

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产后如何恢复苗条身材是很多新妈妈关心的问题。产后腹部瑜伽是最有效最健康的方法。产后收腹瑜伽有哪些？让 让我们和边肖一起来看看吧。

一.新月湾

双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时向前弯腰，双手落地(可以屈膝)。吸气，呼气，呼气的同时右腿向后一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方；后退时尽可能的拉伸右腿，用脚趾骨触地)。吸气，将手臂举过头顶，直视前方。继续移动，然后回到起始位置，换左腿伸展。

二、柳枝摆

双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。膝盖向左弯曲，左脚放在右大腿上抬起。双手合十放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，双臂伸过头顶，指尖指向花板。呼气，再次吸气时向左弯曲。再次吸气时呼吸，挺直身体。重复3到5次，然后在另一边做。

第三，船摇了

屈膝坐在地上，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一条直线。向后倾斜45度，抬脚，小腿与地面保持平衡，脚趾伸直。呼气和吸气，同时，降低身体到大腿大约3到4英寸，使身体形成a "V "。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

第四，船型

①仰卧，屈膝，双脚贴地。吸气呼气，同时对腹肌发力，然后做骨盆摇摆运动。

②使肌肉紧密收缩，保持脚掌平放在地板上的姿势。滑动双腿，向两侧移动。尽量保持背部平坦。当背部与地面有空隙时，将两只蝎子并拢，屈膝，同时腹部。然后，重复这个练习。刚开始因为腹肌比较弱，腿张开的程度不是很大。但是当腹肌越来越有力的时候，腿张开的程度也会越来越大。

五、骨盆摆动

这对产后恢复是非常有益的运动。这个练习有助于使姿势正确，也有助于减轻剖腹产后的疼痛。

仰卧，屈膝，双脚贴地。一只手放在背上，感觉有轻微的缝隙。深呼吸，然后慢慢呼气，同时把背部的肌肉平放在地板上，压在手上。数到四，然后放松，重复几次，增加肌肉力量。这个动作可以逐渐做的越来越久。当你对这项运动有所感觉时，你可以坐着或站着来缓解你的背痛。也可以边做运动边做骨盆收缩。

六、暂停

从俯卧撑开始，手臂伸直，双手放在肩膀下，头部和身体与脚跟成一直线。呼吸一次。呼气时，胸部向地面放低，手肘后弯，双臂紧贴身体，臀部收紧。保护保持身体离地几英寸。

七岁座位和座位

双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，双臂举过头顶，掌心相对。呼气，往后坐45度角，膝盖保持在脚趾后面，收紧臀部支撑背部，向前看。

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