如何瘦出大长腿(怎么瘦腿长腿)

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如何瘦出大长腿(怎么瘦腿长腿)

本文主要为大家介绍如何减掉长腿(如何减掉长腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 瘦腿很难，但如果你能坚持，还是可以有效减肥的。看别人穿短裤裙子会痒吗？唐 我不羡慕他们。下面是一些有效简单的瘦腿运动，让你快速瘦腿。让 让我们看一看。

支撑腿

肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸展抓住脚趾。双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔韧性差的人可以在脚踝或小腿处抓住手，让手更容易做。将下巴抬向天花板，吸气。

多走楼梯。

上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动腿部肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。

瘦的食物

血液循环不好，腿就容易肿。多吃含维生素E的食物可以加快血液循环。如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐量高的食物，也会在体内积聚过多的水分，形成水肿。同时含钾的食物有排出体内多余水分的作用。可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

收紧小腿内侧肌肉

背部挺直，双腿并拢站立，双手各持一个哑铃或一瓶矿泉水，双手自然放在身体两侧。之后，让你的左腿在身体挺直的情况下向前迈一步，将整个身体的重心转移到左腿上，左腿膝盖慢慢弯曲，下蹲。这时候要注意右腿脚跟不要着地。最后慢慢回到原来的姿势，然后右腿向前迈一大步。如果你想用你的左腿那样做，你应该注意不要迈太大的一步，否则你会失去平衡。

按摩腿部

肌肉型小腿比较结实，需要用拍打按摩来消除肌肉紧张。这可以作为消除减肌小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，每天用拳头捶小腿5分钟。或者从脚踝开始，双手同时扭动小腿肌肉。每条腿像抹布一样扭动3分钟。

在空中蹬自行车

你可以躺在床上，翘着二郎腿蹬自行车。注意不要运动过度，适量就好，避免腿部肌肉受伤。蹬完之后，抬起酸酸的腿与身体保持90度。保持这个姿势一分钟，然后放下。可以一直重复，直到累了为止。

伸展运动

坐在椅子上，双腿自然下垂，双手放松小腿，保持15秒，然后脚尖倾斜到最大，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。然后踮起脚尖感受足面和小腿的拉伸，保持5秒。不断重复这两个动作每次重复10次，然后放松一会儿，继续练习，直到双腿发软。

深蹲和瘦腿

深蹲可以很好地锻炼腿内侧的肌肉，并可以消除大腿内侧的脂肪。下蹲的时候一定要注意动作要领。最好是让大腿与地面平行。

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