瘦小腹的运动教程(瘦小腹最有效的动作详细教程)

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瘦小腹的运动教程(瘦小腹最有效的动作详细教程)

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腹部运动减肥示范

1.反向全身运动

站直，保持背部挺直。左脚向前，右脚向后，双腿交叉。肩胛骨向上伸展，右手向上抬起伸直。感觉腹部在骨盆上方，臀部向中心收紧。左手自然下垂，放在身体一侧。

右手落下，手臂从肩下穿过，向身体内侧扭转，向后上提。同时膝盖随着身体重心向下弯曲，上身向左前倾。此时，腿的大腿根和上半身是弯曲的。反方向的相同原理。

2.对于下半身的全身运动

首先坐在地上，然后跪着站着。左手放在身体后部支撑身体，肘部弯曲，左手指尖面向臀部。右手从膝盖后面的腿窝处紧紧握住左腿，水平抬起。此时，腹部下部开始变圆。注意保持膝盖放松，转头。把膝盖拉开才是关键。

抬起来的左腿膝盖是直的，当左腿感觉舒服的时候，左腿是直的，斜上方拉伸。然后慢慢回到原来的动作。再次进行抬腿拉伸，重复操作。有意识地锻炼小腹和腿部。反方向按同样原理操作。动作的重点是，当腿斜向上方伸展时，手臂和腹部要收紧。

腹部运动减肥要点

1.把握运动量，不要 不要做过度高强度的训练，以免损伤骨骼。

2.注意锻炼的节奏，不要。;不要过度，这会加重心肺的负担。

3.运动重在软化身体，拉伸筋骨，防止形成大块肌肉，影响体型。

4.运动中要及时适当的补充水分，避免体内盐分和水分的流失。

5.运动结束后，要组织好运动，让兴奋的身体平静下来，同时适当拉伸肌肉，缓解紧张的肌肉。

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