拉筋健身操30分钟(拉筋健身操教程)

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八套动作构成了 的第一套动作伸展有氧运动——双手放在上面，有益三焦。

顾名思义，这套操的目的是疏通三焦(上焦为心肺，中焦为脾胃，下焦为肝肾)。要达到良好的健身效果，拉筋健身操必须拉到一 自己的经络。每个人第一次做都有点困难，姿势僵硬。稍加努力，他们就会开始感到微微出汗。

首先，十二经脉的筋的方向和十二经脉是一样的，所以筋收缩的经脉也是不通的，不通就疼。在拉筋的过程中，胯部、大腿内侧、腘窝会有疼痛感，说明这些部位收缩，对应的经络不通畅。拉伸肌腱软化肌腱，恢复脊椎上的错位，这样 "骨骼正常，筋骨柔软，气血运行自然 "，腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、肿胀消除、减缓；

其次，可以打通背部的督脉和膀胱经，对健康意义重大，因为督脉是阳气的会通，是元气的通道。此经一般加强肾功能，肾为先天之本，精气之源。人与自然。;人的精力和性能力取决于肾脏功能的强弱。督脉在脊柱上，脊髓直达脑髓，所以脊柱与脑部疾病有着千丝万缕的联系。任督二脉在人体内是一个圆环，也就是说任督二脉要用各种方法打通。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。如果膀胱经络通畅，风寒难以侵入，体内毒素随时排出，那么肥胖、便秘、痤疮、色素沉着等症状自然就消除和减轻了。膀胱经也是脏腑的俞穴，即脊柱两侧与脏腑同名的每一个穴位，疏通膀胱经自然对所有脏腑有益。根据现代医学理论，连接大脑和内脏的主要神经和血管都附着在脊柱和两侧的骨头上。上下疏通脊椎，自然就清除了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，改善大腿内侧肝脾肾三经。许多医学书籍介绍说，这三个经络通畅，人 s性功能强。所以有的书鼓励大家练劈叉，但对普通人来说毕竟太难了，拉筋最方便。这三种失调也是生殖和泌尿系统疾病的原因，如男性的、早泄、前列腺炎，女性的痛经、不调、色素沉着、子宫肌瘤、乳腺增生等。所以，如果男人想增强性能力，女人想治愈各种妇科病，最简单有效的方法之一就是经常拉开身体的肌肉。

支撑既是治疗也是诊断。支撑既是治疗也是诊断。比如伸肌腱时膝盖疼但不直，肯定有肌肉收缩。肌肉收缩首先说明肝经不畅，因为肝是主筋，肝经不畅脾胃就不会好，因为肝属木，脾属土，木属土。比如胯部和腘窝(膝盖的反面)疼痛，说明膀胱经不通，腰部有问题。膀胱和肾互为表里，共同主水。患有膀胱梗阻的人将不会有通畅的肾通道、水肿、肥胖，尿频和糖尿病都与此有关。平躺后，抬起的手臂不能贴在凳面上，提示肩周炎。有些人躺在伸展凳上，翘起的腿可以 t被拉直，他们下降的腿可以 t空中落地，说明他们肌肉收缩严重，不仅腰痛，内脏也有很多问题。从生到死的过程就是一个从软到硬的过程。婴儿的气血最通畅，所以最柔软。所以，我用婴儿来形容柔软。人在成长过程中，气血逐渐不畅，身体逐渐变硬。人死了，就彻底变成僵尸了。

三焦经有耳聋耳鸣，目赤咽痛，多汗，家庭疼痛，前背痛，偏头痛，精神病的作用，还有经络经过的地方的疼痛。同时还能治疗发热、肩臂侧痛、胁痛、肝胆疾病。

起始姿势:直立或盘坐，双脚分开与肩同宽。

第1: 1节。双手十指并拢，沿双腿两侧抬起，手背放在胸前；2.双手向内翻，双臂伸直抵住腹部，尽力向下伸展，脚尖抓住地面；3.把手转180度，打开；4.双臂向两侧抬起，止于肩部；5、手指向上，掌心向外拉筋，脚趾抓地；6.手臂带动肩膀尽可能向后伸展；7.放松手脚，手背放在头上；8.双臂举至上方，双手并拢，双臂贴近耳朵，脚尖抓地；9.双臂向两侧放松，回到略高于肩膀的位置，手指向下，手掌向内拉，脚尖抓地；10.手臂带动肩膀尽可能向后伸展；11.放松，获得动力。

第二章第一节。重复第1节，动作123；2.身体向左转动90度，重复第一个动作4；3.重复第一部分中的动作5-11。

第三节:身体向右转90度，重复第二节。

拉筋健身操第二套动作叫做手脚前后强肾强腰。

肾经的作用:腰痛、咯血、哮喘、水肿、头晕目眩、口干舌燥、咽喉肿痛、腹泻、腰酸背痛、下肢无力、昏厥、足心发热、泌尿生殖系统疾病及其他经络循环疾病。

起始姿势:直立，双脚并拢，掌心相对，手指向前。

第一节:1。左脚向左向前迈一大步，同时双臂向前伸展；2.双手向外翻，直到手背贴住，停顿片刻；3、弓步，同时双手五指并拢，手掌尽可能向外翻，两臂分开45度左右，稍放松后向背部靠拢，手掌贴在尾骨上；弓步，前脚趾向内转，后脚跟同时向外转，呈a "D "步，前腿用力下压，后腿伸直，直到小腿后侧有强烈的痛感；5、手臂和手尽量向上拉；6、放松，双手沿腰、肾抚摸，获得动力。

第二节:先换右脚，其他动作同第一节。

拉筋健身操的第三套动作叫上提下压，调节脾胃。

脾经的作用:胃脘痛、腹胀、呕吐、嗳气、便溏、浮肿、舌根剧痛、食欲不振、足、拇指运动障碍等胃肠疾病，以及经络所经之处的疼痛症状，如膝、大腿内侧肢冷。脾经和肾经在小腿内侧交汇，所以这个经络的穴位还可以治疗泌尿系统和妇科疾病。胃经的作用:消化系统疾病如腹泻、肠鸣、胃痛、呕吐、高热出汗、口唇红疹、下肢前运动障碍、咽喉肿痛、头面部、眼、鼻、口、牙等经络及其患处疾病。

开始位置:伸直，双脚分开与肩同宽。

第一节:1。双手握一个真拳，拇指压在其他四指的指甲上，双拳相对，置于腹部前方；2.张开右手，掌心向前，手指向下，向左旋转，直到手指朝上；3.张开左手，掌心向下；4、右腿水平弓步，右手掌心向上，手指向后，右臂抬抵耳朵，左手掌心向下，沿腹部中间向下压；5、五指摊开，右手心向左，左手心同时向右翻转，停顿，右手心向后，左手心向前继续扭动；6.试着上下伸展手臂；7.双手握拳，向右大腿根部靠拢；8.收回弓步，双拳相对，回到起始位置，手指向下，瞬间打开。

第二节:反方向重复第一节。

第四套拉伸肌肉的动作叫左右拉弓益肝润肺。

肝经的作用:胸满、腰痛、呕吐、遗尿、尿失禁、疝气、小腹胀、下肢内侧疼痛、心尖痛、头晕、高血压、癫痫、惊风、眼疾等疾病，以及治疗经络经过部位的疾病。

肺经的作用:咳嗽、气喘、胸满、咯血、咽喉肿痛、肩背疼痛、气机不利、心烦、感冒、经络所经部位疼痛、肺络下大肠，所以此经的穴位也可以治疗大肠的疾病。

起始位置:直立，双脚分开约与肩同宽。

第一节:1。双臂向左平举，从右到腹前环绕，手中握实拳，双拳相对；2.张开右手，手指向下，向左转动，直到手指向上，手掌向左；3.右臂向右前推，右腿弓步；4.右手伸向右手，沿右臂呈弓形拉回右胸，左臂与肩平行；5.右手向上翻，伸出手指，左手向外翻，双腿从弓步开始直立；6.目前专注右手，手臂带动肩膀尽量向后伸展，保持上半身直立；7.双手握拳，紧贴腹部前方，松开拳头，收势。

第二节:反方向重复第一节。

拉筋健身操第五套动作叫回望，摆脱心病。

心经作用:心经所经部位的心痛、肋痛、咽干、目黄、口渴、臂内疼痛、晕厥、手掌发热等症，对失眠、盗汗、失语、神志不清等症有疗效。

心包经的作用:心绞痛、心悸、胸闷、心烦、癫狂、腋下肿痛、上肢痉挛、肘臂痉挛、手掌发热等。同时还能治疗呕吐、胃痛、经络中的疾病。

起始姿势:直立，双脚分开略宽于肩膀，双手握空拳于腹部前方。

第1: 1节。左手向右推，手指向上，掌心向右，右手张开，掌心向上放在腹部前方，同时上身向右旋转90度，右脚不动，左脚趾向右。，在a "D "步；2.抬起右手，右手沿腋下伸向左脚，中指指向脚跟，用中指将目光聚焦在左脚跟上；3.右腿下压，左腿伸直，直到左脚跟离地两厘米左右；4.张开双手手指，同时转动左手右手扭动双臂；5.手臂尽可能上下伸展，重心始终放在左脚跟上；6.双手握空拳，慢慢转回直立姿势，松开拳头，收势。

第二节:反方向重复第一节。

拉筋健身操第六套动作叫展开翅膀，劈开双腿，挺直脊柱。

膀胱经的作用:强头痛、腰腿痛和运动障碍、眼肿疼痛、风中流泪、鼻塞、流涕、小便不利、痔疮、遗尿、癫狂和精神病、半身不遂、腘窝、腓肠肌和小趾的疼痛和运动障碍、背部脏腑的俞穴，分别治疗与脏腑相关的疾病，以及经络循环区的其他疾病。

起始姿势:直立，左脚跨一大步，双臂自然下垂。

1.向左水平伸展双臂，手掌保持伸直，手指并拢；2.用手臂顺时针画圆；3.第三圈结束时，右手指尖可触及左脚小脚趾外侧，同时左手尽力上抬，掌心向右；4、右臂尽量后举，带动腰部后倾，左臂挂在身体左侧并与右臂成一条直线；5.重复动作3、4次；6.反方向重复上述动作；7、全套动作要重复三次。

拉伸肌肉的第七套动作叫拉伸肌肉，扭转放松颈部。

大肠经的作用:腹痛、肠鸣、腹泻、痢疾、便秘等肠道疾病，以及咽痛、牙痛、流涕、鼻塞、口干、眼黄、颈肿、肩痛、运动障碍、经络经过部位疼痛等症状和浅表性皮肤病。

起始姿势:直立，双脚微微分开，双手十指交叉，拇指对着拇指，小指对着小指，掌心向下置于腹部下方。

第一节:1。头向前，下颌尽量贴胸；2.头部和上身尽量向左旋转，手臂尽量向下压，脚不要动。;t移动，脚趾抓住地面；3、停顿，转回正确位置放松；4.向右重复上述动作；5.重复动作1-4三次。

第二章第一节。头后仰，嘴张开，下牙上牙与上牙咬合，同时手臂尽力下压，脚尖抓地；2.保持动作1的姿势，尽量向左旋转头部和上半身；3、停顿，转回正确位置放松；4.向右重复上述动作；5.重复动作1-4三次。

第三章第一节。头靠在左肩上，手臂向下压，停一会儿，回到右侧位置；2.保持头部不动，向前看，试着将上半身向左旋转，手臂向下压，用脚尖抓住地面；3、停顿，上身转回右侧位置；4.向右重复上述动作；5.重复动作1-4三次。

伸展健美操的第八套动作叫做 "两条腿的 "以消除脑病。

胆经的作用:偏头痛、口苦、头晕、耳鸣、缺乳、胁痛、寒热交换、肝病及臀部、下肢外侧及经络经过部位的疾病。

起始姿势:双脚并拢直立。，手中有了第七套势。

动作:1。脚跟尽量抬起，用力向下跺，手臂向下压；2、按两慢三快节奏重复动作1六次。

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