冬季减肥小妙招(冬季减肥攻略)

本文主要为大家介绍冬季减肥小妙招(冬季减肥攻略)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦身的时候有没有进入平台期？每天称体重，但你可以 看不出效果。It it’真烦人！其实几乎所有减肥的人都会遇到停滞的情况，只是维持的时间长短因人而异。面对减肥的停滞不前，最重要的是保持信心，所以don 不要困惑。换个角度想问题，代谢效率更高，瘦身效果更好~

1.拒绝减肥餐

有一种观点认为，减肥餐其实不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面和清水煮白菜的时候，你的身体就会得到能量供应不足的信号，这样全身的代谢率就会下降。当你恢复正常饮食时，身体恢复正常代谢会有一个延迟，容易引起体重反弹。所以，减肥不仅要少吃，还要维持身体的正常代谢。最好适当增加热量摄入，每天保证至少200g碳水化合物的摄入，并做适当的运动，这样身体的代谢速度才不会变慢。

2.是个好帮手

咖啡和绿茶中的和儿茶酚能在短时间内提高机体的代谢效率，持续数小时。研究表明，饮用2-4杯绿茶可以使身体的代谢率提高17%，效果类似于一次短期中等强度的运动。如果你有喝茶或黑咖啡的习惯，那 太棒了。坚持下去！

但是特别要提醒大家的是，这里说的茶和咖啡一定是低卡饮料，不加糖和牛奶，这种方法不适合身体发育的青少年。

3.多喝水

瘦身一定不能没水！体内几乎所有的化学反应都需要水的参与。当身体缺水时，新陈代谢速度自然变慢。一项研究表明，每天喝8杯水或更多水的成年人比每天只喝4杯水的人燃烧更多的卡路里。饭前喝一杯水或吃一个新鲜多汁的水果，不仅能增加饱腹感，还能让身体保持高速运转。

4、辣椒，可以有。

辛辣食物富含一种化合物，可以有效地改善身体 的新陈代谢率。这种提高代谢率的方法虽然持续时间短，但是如果在每顿午餐中加入一些红辣椒或白辣椒，效果是可以持续和积累的。不妨在饮食中加入辣椒，真的事半功倍。

5、运动，还是运动。

说一千句一万句，大大改善身体 的代谢率，一定要做有氧运动！燃烧卡路里最好的方法就是坚持有氧运动。如果你每天走8000步(可以随身携带计步器)，或者做30分钟以上中等强度的运动，体内多余的热量就会被迅速消耗掉。

推荐10种冬季减肥食物。

鱼

鱼的热量比其他肉类低，还含有大量的蛋白质、矿物质、维生素和DHA，这些都是可以找到的。有效促进人体的新陈代谢和体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

南瓜

南瓜中含有大量的纤维素，能有效促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，对瘦下半身非常有利，尤其是对臀部减肥。

豆腐

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食品。它含有大量的蛋白质，有助于增强人的体质。;的体质，增加人 s饱腹感，帮助人们减肥。

去壳鲜虾

虾也属于白肉，热量很低，但是含有大量的蛋白质和钙，可以为人体补充足够的钙，帮助人体减肥。

冬瓜

自古以来，冬瓜就是减肥的佳品。冬瓜不像其他瓜果，不含任何脂肪，热量低，含钠极低，有非常好的利尿祛湿作用。

梨树

除了苹果，还有一种水果热量很低，那就是梨。梨的含水量很高，可以在填饱肚子的同时避免摄入过多的热量。另外，它所含的纤维素是木质素，是一种不溶性纤维，能在肠道内溶解形成类似胶体的薄膜，在肠道内与胆固醇和脂肪结合排出体外。所以梨是很好的通便水果，对减肥也很有帮助。

石榴

石榴的抗氧化作用在各类水果中排名第一，甚至比西红柿、绿茶等食物高出数倍。石榴不仅是美容产品，还是一种有助于减肥的水果，因为它含有非常低的热量，并且富含果蔬纤维，可以帮助清洁肠道。另外，因为石榴是小颗粒，吃起来需要时间，所以可以满足咀嚼的，减少热量的摄入。

苹果

一天一苹果脂肪，远离你。为什么这么说？主要原因是苹果含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效增加饱腹感。同时，苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

甘薯

很多人误以为多吃红薯会导致肥胖。事实上，红薯不仅可以稳定身体。;降血糖，还能减少饥饿感。因为红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道中无法被吸收，具有防止糖分变成脂肪的特殊作用。红薯虽然吃起来很甜，但是热量其实很低。无论是作为主食还是副食，都是很好的减肥食品。

花椰菜

热量低的西兰花含有丰富的维生素A和C、钙和膳食纤维，会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。西兰花可以做成各种菜肴、沙拉、蔬菜汤。(参考网站:太平洋时尚网)

以上内容就是冬季减肥小妙招(冬季减肥攻略)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多冬季减肥小妙招(冬季减肥攻略)相关内容。