懒人床上减肥运动图解(懒人床上瘦身减肥方法)

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懒人床上减肥运动图解(懒人床上瘦身减肥方法)

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一夜 s睡眠使我们的大部分肌肉和韧带处于放松状态，每个器官都是懒洋洋的。如果一下子起来，会感到不舒服，如头晕、腰腿痛，颈椎或腰椎骨质增生患者的疼痛会加重。所以，不如躺在床上做三个小动作，唤醒身体。

第一种用力拉伸。

自然拉伸后，双手十指交叉，伸直手臂，掌心向上放在头上，脚尖交替伸直和勾动。一边伸展四肢，一边依次转身，约1 ~ 20秒。如果你不 感觉不够，可以加一些其他的招数，比如拉伸身体，扩胸，促进全身肌肉的收缩，进一步加强呼吸锻炼，这些都可以帮助你清醒过来。

第二种左右大转体

左侧卧，左腿伸直，右腿弯过左腿，放在远离左腿的床沿上。然后双臂水平展开，上半身有节奏地向右扭转10 ~ 20次。同时，将右膝尽量靠近左侧床面，以扭转身体的最大程度静止站立10秒钟。最后换个方向右侧卧，重复之前的动作。这个动作有助于预防或缓解腰部、腿部和颈部后面的疼痛。

第三种滚珠

身体并拢，双手抱膝，将头埋进去，静止10秒，然后慢慢来回翻滚10 ~ 20次。然后再伸个懒腰，起来。这个动作可以帮助恢复各部位肌肉力量的平衡，缓解疲劳。

卧床休息的一个窍门可以帮助你轻松减肥。你一定非常喜欢这种卧床饮食！

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