四大正确跑步方法让你轻松减肥不粗腿(四大正确跑步方法让你轻松减肥不粗腿女生)

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四大正确跑步方法让你轻松减肥不粗腿(四大正确跑步方法让你轻松减肥不粗腿女生)

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减肥方法主要有饮食、运动和一些减肥产品。但是有些MM害怕跑步减肥，可能会出现肌肉腿。事实上，唐 别担心，只要你用正确的方法跑步，你就能轻松减肥。今天，边肖将向你介绍如何正确跑步，并帮助你轻松减肥。

热身

跑步减肥的第一个方法是做热身运动。从小学开始，我们上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。长大后怎么才能忘记老师的尊重和教导？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。

跑步减肥并不剧烈，但是经过长时间的运动，下肢和肌肉会聚集大量的血液。如果没有适当的缓解就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液滞留在肌肉中，这样乳酸难以消除，也容易造成心脏和大脑供血不足，导致头晕、昏厥。

慢慢跑。

跑步减肥，女生不要以为跑得越快减肥效果越好。其实这种做法是不对的。跑步减肥虽然消耗了大量的热量，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥。

不同的跑步速度对心脑血管的刺激不同。对于跑步减肥的方法来说，慢慢跑对心脏的刺激是比较温和的。一般来说，中老年人的晨脉是每分钟五六十次，而中青年人是每分钟七八十次左右。我们可以把晨跑每分钟脉搏数乘以1.4到1.8，每分钟脉搏数差不多就是最初健康跑步的强度。

改变节奏

跑步时改变配速来减肥，对加速新陈代谢和消除腹部脂肪有很大的帮助。跑步过程中，尽量改变速度，大踏步跑一段距离再小踏步跑一段距离，或者交叉变步速运动。在这样变化的步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速腹部脂肪溶解和肌肉紧致，持之以恒就能减脂。

距离应该很长

跑步减肥，为什么跑步减肥需要长跑？因为通过这种，人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗了人体内积累的多余热量，有助于降低血糖、血脂、缓解血压。而就跑步减肥而言，其对健康的危害几乎是 "零点 "。

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