夏季减肥吃什么瘦小腿推荐6种营养素食物(瘦小腿吃什么好)

侯云飞美容护肤

夏季减肥吃什么瘦小腿推荐6种营养素食物(瘦小腿吃什么好)

本文主要为大家介绍夏天吃什么瘦腿减肥？推荐6种营养食物(瘦腿吃什么好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要打造修长的，除了适当的运动，饮食因素也是不可或缺的。边肖推荐7种营养食物和瘦腿运动来帮助你塑造纤细的小腿！

夏天吃什么瘦腿减肥？推荐6种营养素

1.钾

瘦腿的重点是不要吃太多盐。盐摄入过多，身体会想喝更多的水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐分代谢出体外，改善腿部水肿症状，快速瘦腿。

2.维生素B群

如果你的腿经常疲劳，维生素B1可以改善这种情况。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。体脂过多的女性应该摄入更多的维生素B2。

3.生育酚

维生素E能分解堆积的脂肪和胆固醇，还能促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。

4.猕猴桃避免脂肪堆积

猕猴桃富含纤维素，吸收水分后膨胀，产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。

第五步:西红柿消除腿部疲劳

西红柿有利尿和缓解疼痛的作用。需要长时间站立的女性可以多吃西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留其营养。

6.可以防止腿部出现皱纹

多吃可以让血液循环更快，给腿部送去新鲜的养分和氧气，防止腿部出现细小皱纹。

除了这些营养，运动也是必不可少的，那么有哪些适合夏天减肥的运动呢？

瘦小腿最快的方法首先，按摩

每次洗完澡后，在浴室里擦掉身上的水滴，但不要 不要把它们擦得太干，然后当你的身体是湿的，浴室里有蒸汽时，把宿墨挤在你的手掌里，把你的手分开一点，然后把它们涂在你的腿上。双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿，每条腿重复这个动作30次。用指尖轻拉小腿内侧，自上而下揉捏30次。力度可以稍微大一点，小腿外侧也可以捏几下。双腿重复这个动作。如果力量不够，双手可以作用在同一条腿上。

瘦小腿最快的方法就是拍打放松肌肉。

肌肉紧实的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿肉。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲成90度，用中空的拳头拍打小腿肌肉，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200次，可以有效促进进入血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。

瘦小腿最快的方法三、拉筋法。

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。

第一步:坐在地板上或瑜伽垫上，向前伸出双手抓住脚趾。

STEP2:双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，这样你更容易做到。

第三步:将下巴抬向天花板，吸气。

以上内容就是夏天吃什么瘦腿减肥？推荐6种营养食物(瘦腿吃什么好)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多夏天吃什么瘦腿减肥？推荐6种营养食物(瘦腿吃什么好)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。