健身房动感单车减肥瘦哪里(健身房动感单车减肥效果)

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想去健身房健身，但是肌肉越来越大？你有过这种麻烦吗？根据美国运动医学协会进行的一项调查，78%的女性去健身房是为了 "健身 "。然而，我们完全可以 无法判断健身房哪些有效的减肥方帮助我们更快的减肥。以下是健身房速效瘦身清单。

第1名:比克拉姆瑜伽。

最大功效:超级燃脂

如果你:因为久坐而长出小肚腩。

比克拉姆瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统有氧运动相比，比克拉姆瑜伽可以刺激你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。例如, "立山姿势及技巧在手臂上看似简单，却能拉长身体两侧的肌肉，加速身体侧面的血液循环，增加20%的脂肪燃烧率。

在40℃的室内练习瑜伽，可以通过出汗排出毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，比克拉姆瑜伽最显著的效果是通过呼吸减肥:吸气时，横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸部脏器，可以加强整个内脏系统的功能，提高基础代谢率。呼吸和吸气还可以锻炼腹肌，让你不再是a "小肚子女人 "。

第二名:动感单车

最大效果:想减肥就减肥。

如果你有 "桶腰 "or "涂鸦腿 "

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座、轮子，但整体固定在地面上。固定的底盘让你在蹬车时重心集中在一点，由此产生的强大反向压力让你在不知不觉中消耗了比骑自行车更多的热量。

动感单车最大的好处就是想去哪就去哪减肥！想要拥有纤细的手臂，可以将手臂弯曲90度，握紧车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维更纤细。如果想塑造小腿，可以模仿上山的动作，大腿带动小腿被动受力，可以消耗更多的小腿脂肪而不会长出大块肌肉。

第三名:肚皮舞

最大的作用:让身体更有女人味。

如果你:太平公主。

肚皮舞总是和，优雅，温柔这些词联系在一起。下定决心练习肚皮舞意味着你必须穿着亮片外套和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中跳舞。这个时候摄入多少热量是次要的，帮助你培养 "女性气质 "。

韩国医学专家对3000多名练习肚皮舞的女性进行了跟踪调查。结果显示，在跳了4个月的肚皮舞后，他们的女性激素水平平均提高了6%。一年后，激素水平提高了8%。虽然激素水平的上升不能像其他有氧运动一样直接帮助你减肥，但是可以优化身体脂肪的分布，让你的腰更细，小腹更平，臀部和胸部更圆。专家认为，迄今为止，肚皮舞对女性荷尔蒙的影响最大。运动，如果配合高蛋白饮食练习，多吃木瓜芒果，身体效果会更明显！

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