假期肥胖(有没有什么好的假期减肥方法)

本文主要为大家介绍假期肥胖(假期有什么好的减肥方法吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一招:每天一碗瘦身补血益气粥。

配料:红豆、山药、薏苡仁。

这种粥通过增加气血使你的血液流动顺畅，增加能量来运输体内堆积的垃圾。最直接的效果就是你腰腹部脂肪的减少。

同时，红豆、山药、大麦热量低，但是营养价值高，而且含有丰富的膳食纤维，也会帮助我们加快肠道蠕动，加快毒素的排出。这三种成分还会帮助我们健脾胃，养肺。经常吃，会健康减肥，皮肤也会变得更加红润有光泽。

建议:每天喝一次，代替其他主食，半个月后就能看到不错的效果。

第二招:每天瘦身食材。

减肥蔬菜:大白菜、油麦菜、油菜、甘蓝、西兰花、菊花、芥菜、甘蓝等。

这些蔬菜的热量在每百克30卡以下，富含维生素C、维生素A、钙、膳食纤维和抗癌因子。经常食用有助于消除体内有害的自由基，是一种强有力的抗氧化剂，能改善皮肤。;的抗伤害能力，有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，抑制脂肪，去除油脂等。，是一种很好的减肥美容产品。

建议:烹调方法上一定要注意少油，烹调时间不能过长和过热，因为其中的维生素C、叶酸和抗氧化物质受热容易被破坏。生吃，焯水凉拌或者大火快炒都是不错的选择。

菌藻成分:海带、海藻、木耳、蘑菇等。

海带:含有树胶和褐藻糖胶，能促进肠道蠕动，促进排便，带走体内油脂和毒素，使皮肤光滑美观，而海带的热量几乎为零。

紫菜:脂肪含量在1%以下，但含有高达21%的膳食纤维，帮助你清除体内垃圾，提高素质，同时有助于延缓大脑衰老，补充大脑 的动机。热量极低。每100克含维生素228毫克，约为牛奶的67倍，可减少自由基的危害，有助于保持皮肤柔软丰满。

黑木耳:公认的人体清道夫。首先，帮助我们清除血管壁中的垃圾，从而降低胆固醇的浓度。体内所含的磷脂能使体脂处于液态，有利于体内脂肪的完全消耗，带动体脂运动。最后，丰富的纤维素和植物胶原蛋白能促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收。

蘑菇:含有粗纤维、半粗纤维和木质素，人体难以消化。它能保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖，并将其排出体外，同时提高机体对各种疾病的免疫功能。

建议:肉类是我们每天都要补充的东西，可以帮助我们补充气血，对于我们带走脂肪也是不可或缺的。我们可以选择低脂、带刺的鱼、瘦牛肉和去皮的。鸡肉，少许瘦猪肉等。烹饪方法应避免油炸，应炖和蒸。如果想快速减肥，建议只在中午吃肉，食用量不要超过100克。

第三招:减肥，每天轻松运动。

说到运动，我们会想到各种器械和汗水...事实上，它 这完全没有必要。除非你是一个毅力非常好的人，这样的锻炼会是让你放弃减肥计划，体重增加的罪魁祸首之一。运动也可以很放松，在家躺在床上，或者看电视。

瘦腰:站立姿势，双腿分开，双手水平抬起，然后侧弯，慢慢将右臂伸直抬高，左手垂直向下触碰左脚外侧。此时双手垂直180°，可以明显感觉到腰部和腋窝明显的拉伸和麻木。停12秒，换另一边，反复做16次。坚持做一段时间会有明显的效果。

瘦腹:平躺在地上，或者不太软的床上，双手放在胸前，膝盖呈45度，双脚抬起。脚跟落下，碰到垫子，然后回到45°的位置。重复25次。腰部一旦拱起，脚就会到达45°的位置，身体不断下压，这样背部就像硬币一样贴着地面。

瘦腿减腹提臀:单腿站立，弯曲另一个膝关节，始终扶着墙壁，另一只手托住向后抬起的小腿。双脚尽量靠近臀部，同时挺胸向前，让肩膀和肩胛骨尽量靠在一起，大腿并拢。换条腿再来一遍。运动过程中，始终收紧腹部，双脚每次保持20秒。如果你的柔韧性足够好，你也可以试着尽可能地把你伸出的腿抬高。也可以单手托住帮助支撑，停12秒，然后换腿再做。两个动作都重复15次。

建议:每天的锻炼时间从20分钟开始，然后持续30分钟到40分钟，可以连续完成，也可以分阶段完成。

最后提醒一下，不要为了减肥而节食，这样只会让自己越来越胖，或者引发健康问题。如果怕胖，一定要减少零食和饮料的摄入。零食只选择健康的乳制品、水果和坚果。;每天不要超过30克，这样可以事半功倍。

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