水中瑜伽动作有哪些(水中瑜伽动作教程)

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水中瑜伽动作有哪些(水中瑜伽动作教程)

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目前，美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本很多游泳池也开设了水上瑜伽健身项目，但在还处于起步阶段。

水中能减肥的瑜伽1-1.2米深。

瑜伽强调姿势、节奏、呼气的掌握，尤其是在呼吸技巧的掌握上，和游泳颇为相似。水中能减肥的瑜伽和陆上瑜伽在姿势上最大的区别在于，水中练瑜伽除了要掌握身体，还需要了解与水的相处之道。

水中减肥瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特性。通过水的阻力，它可以锻炼人 的力量和耐力，塑造完美的身材。通过水的浮力，人们可以锻炼身体的柔韧性，减少运动损伤，适合很多人。

温馨提示:水中瑜伽水深不要超过腹部，水深1-1.2米，其中站立动作较多。

如果能长期坚持做水中瑜伽，不仅能调整脊柱的姿势和生理曲度，还能使整个人体发展成流线型。这种适应性和可变性塑造了人的优美线条，尤其是腹、脚、臀、胸、肩的曲线。

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-腰疼站直，重点是右腿。抬起左腿，放在台阶上。双臂吸气至头顶，向前向下呼气，上身尽量贴在左腿上。用同样的方法做右腿。保持三秒钟。

功效:平衡身体，拉伸脊柱和脚踝。促进消化，对下半身有益。

注意:膝盖保持伸直，背部保持直立。

体式三:树形

开始做基本的站姿，即双脚并拢，手掌向内，手臂紧贴左右大腿外侧。然后将右脚跟抬起至腹股沟和大腿上半部，右脚尖朝下，将右腿稳稳地放在大腿上，左腿平衡站立，双手合十，双臂伸直，抬头挺胸。保持30-60秒。

功效:美化手臂线条，防止下垂，改善人 s浓度。

要点:腹部和腿部用力。

注意:保持自然呼吸，双臂向后张开至耳后。

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