睡前瑜伽既减脂肪又能助睡眠的动作(睡前瑜伽既减脂肪又能助睡眠的运动)

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睡前瑜伽既减脂肪又能助睡眠的动作(睡前瑜伽既减脂肪又能助睡眠的运动)

本文主要为大家介绍睡前瑜伽可以减脂助眠(睡前瑜伽可以减脂助眠)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

整天工作的白领总是抱怨没有时间运动减肥。下面运动减肥边肖介绍几招睡前减肥瑜伽，简单易学又有效，帮助你在减肥的同时入眠。

1、

功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时，对女性也非常有利。可调节不调，调节量，促进巢功能正常，减少腰部脂肪。

仰卧，弯曲右腿，双手抱住右膝，使其紧贴胸部。

吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，抬起头，让额头靠近膝盖，保持1分钟。

尽量让膝盖贴近胸部。动作结束后，伸直双腿，晃动双腿放松。

2、

功效:这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。

双腿弯曲俯卧，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

吸气，抬起上半身，使整个身体呈拱形，大腿离地。保持至少一分钟。

注意保持双手伸直。

3、

功效:这个体式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；在扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳，有美化背部的作用。

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右手掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

将右腿交叉放在左腿上，侧放在地上。同时，将头扭向右侧，正常呼吸，眼睛保持在左后侧。

旋转时，脊柱要保持挺直和平衡。

4、

功效:柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。

俯卧，双脚分开与肩同宽，双手撑地支撑上半身，臀部不离地。

吸气，屈肘，上身下沉，使胸部紧贴地面。

注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。

几个简单的招数，只要坚持练习，就能起到抛肉减脂助眠的一举两得的效果。

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