怎么控制食欲预防肥胖的方法(怎么控制食欲预防肥胖症)

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怎么控制食欲预防肥胖的方法(怎么控制食欲预防肥胖症)

本文主要为大家介绍如何控制食欲预防肥胖(如何控制食欲预防肥胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你可以把以下建议贴在冰箱或镜子上，或者放在钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，帮助你知道你到底有多饿。

控制食欲的8个技巧

下面的方法已经被证明，并将在你的工作中起到决定性的作用减肥计划和：

1.每3-4小时吃一次。

这样你的血糖就不会因为过度饥饿而变得过低。

2.选择富含纤维和水分的食物。

它们可以让你有饱腹感，又不会摄入太多卡路里。

3.每一餐都含有蛋白质、纤维和脂肪。

这会让你多一个小时的饱腹感(如果你只是吃了一份沙拉，你很快就会觉得饿)。

4.等20分钟再吃甜点。

这是你的大脑接收到你吃饱了的信号所需要的时间。如果你在餐馆吃饭，我建议你去另一家餐馆吃甜点，所以当你到那里时，也许你不 我不想再吃了。

5.在非用餐时间远离食物。

当我们看到食物或闻到食物时，我们的身体会不自觉地起来吃它。

锻炼

研究表明，适当的锻炼可以改善大脑。;对快乐成分的敏感度。在某种程度上，这可以帮助那些因为不开心而暴饮暴食的人(有些人要比其他人吃得多才能获得满足感)。

7.摆脱让你暴饮暴食的情绪问题。

除了吃饭，和朋友聊天、听音乐或旅行也是让你感觉不那么糟糕的方案。

8.早点睡觉

研究表明，超重也与睡眠不足有关。良好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙。

饥饿的程度

掌握饥饿的尺度，有助于避免无意识地进食。你越了解你的饥饿，你就越不用担心卡路里。

你可以 t "开始 "直到你的饥饿感达到1，2，3或者4。如果它 s 5或6o ;钟，放下手里的餐具，等到下一次吃饭的时间上桌。如果你想减肥，你必须停止在5点吃东西。;时钟，因为只有你吸收的食物少于你身体燃烧所需，你才能减肥。

10.很饱。甚至有一种恶心反胃的感觉。

9.皮带需要放松一点。

8.我觉得有点浮肿。

7.完全到稍微支持的程度。

6.刚刚好。感觉太棒了！

5.差不多了。也许你可以多吃一点。

4.有点不满意。饥饿感还没有完全消除。

3.饿了。

2.饥饿的惊慌失措，无法集中精神。

1.饿到无力头晕的地步，胃酸开始泛滥。

三个问题

在你开始任何减肥计划之前，你首先要做的是认真考虑自己的情况。如果你瘦了很多次，然后又反弹了，说明你的饮食有问题。以下问题将帮助你改变这种情况:

为什么我超重了？

与 "我不 我没有时间自己做健康的饭菜or "我必须吃很多才会觉得饱，你应该认识到导致你暴饮暴食的原因。比如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰淇淋让自己平静下来；或者当你觉得老公在疏远自己的时候，你可能会通过不断的吃来填补被忽视的空虚。

我为什么要减肥？

如果你的答案是 "看起来更苗条，那更进一步呢？也许你害怕你喜欢的人离开你去和一个更漂亮的人在一起？避风港 你没想过其他原因吗(it 被爱的不仅仅是苗条的女人。)?只有当你觉得苗条足以让你感到快乐的时候，你才会坚持下去。否则，如果你为了别人而改变，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到错误的饮食模式而反弹，甚至可能超过你之前的体重。

为什么可以 减肥后我不能保持它吗？

回想一下是什么让你无法保持健康的饮食习惯，结果失控了？是因为菜单太单调了吗？你的搭档认为你赢了。;不成功？很多人潜意识里认为自己在这个节食过程中不会快乐，所以往往不自觉地破坏了正确的饮食模式。列出导致你复发的原因是成功的一半。

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