怎么瘦腿有效减去腿部赘肉的方法(怎么瘦腿有效减去腿部赘肉的方法图解)

侯云飞美容护肤

怎么瘦腿有效减去腿部赘肉的方法(怎么瘦腿有效减去腿部赘肉的方法图解)

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腿细，衣服好看，腿粗，什么感觉都不对。想装各种好看的衣服，就让 先练瘦腿。以下方法，你不妨试试！

瘦腿运动

行动一

1.坐直，把书放在，用力夹住书。

2.慢慢抬起双脚，使小腿和大腿成一条直线，保持动作15秒，重复动作10次。

行动2

1.双脚分开与肩同宽站立，双手自然垂在身体两侧。

2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，从膝盖处弯曲。大腿与小腿成直角，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

3.双手从身体两侧向上抬起，双手并拢，手臂紧贴耳朵，肘部保持在一条线上，保持10秒钟。

行动三

1.仰卧，手肘撑地，上身微微撑起。

2.右脚伸直微微抬起，左脚弯曲着地，用松紧带绑住双脚。

3.唐 其他部位不动，右脚尽可能用力向上抬起，交替练习30次。

行动四

1.跪下，双膝并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2.臀部落在的地面上，保持上半身直立3-5分钟。

行动五

1.放松站立，一条腿有节奏的向上踢，把踢过的腿伸直，尽力抬高。

2.抬腿时，双手在腿下击掌。两侧交替重复15次。

瘦腿饮食

要想快速得到瘦腿的效果，光靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。以下食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。

1.赤小豆

红豆中所含的石酸成分可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。2.芝麻

芝麻含有 "亚麻籽油酸 "其中可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。

3.猕猴桃

除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以加速脂肪的分解，避免脂肪在腿部过度堆积。

4.芹菜

芹菜一方面含有大量的钙，另一方面也含有钾，可以减少下半身的积水。

紫菜

紫菜含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。

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