冬天是早晨跑步好还是晚上好(冬天早上跑步好还是下午跑步好)

本文主要为大家介绍冬天早上跑好还是晚上跑好(冬天早上跑好还是下午跑好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

冬天早上跑步怎么样？

冬季锻炼是正确的时间，体育锻炼可以改善人 它御寒的能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比普通人强8-10倍。但是冬天早上空气质量不是很好，一般不建议早起跑步。

1.冬天早上什么时候跑步最好？

如果你想在冬天的早上跑步，跑步的最佳时间应该是上午9点到11点左右。冬天的空气洁净度在早上8点前和下午5点后最差，所以冬天早上户外跑步的最佳时间应该是早上9点到11点左右。应该在没有雾的时候进行，因为雾中溶解了大量的有毒物质，吸附了灰尘和病菌，会在雾中被大量吸入，引发疾病。晨练太早温度自然很低。冷空气或风寒的入侵会使人 s呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力下降，诱发感冒、胃痛等疾病。

2.冬天跑步的最佳时间

下午或傍晚，空气质量适宜，此时人 s的体能和柔韧性都处于最佳状态，适合高强度运动。这个时候跑步不容易造成运动损伤。而腰椎间盘突出的人，晚上对腰椎的压力更大，更容易受到损伤。建议不要用趣味跑，平时多注意跑步。

冬天跑步有什么好处？

1.冬季坚持锻炼可以改善人的体质。;的抗寒性。

冬季到户外参加运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉和血管不断收缩，可以加速心脏跳动，加深呼吸，加强新陈代谢，增加身体产生的热量。我每天锻炼时都穿背心和短裤。当然，这是由于长期锻炼的积累和对室外气候的自我适应。每次跑步后，你擦干身体，洗个冷水澡。(每个人的身体条件和习惯都不一样，可以采用不同的方法，用冷水洗澡没必要。)这样的效果会进一步增加体内热量，预防感冒。夏天和冬天正好相反，所以需要用温水或者热水洗澡，可以让身体的毛孔通畅，降低体温。

2.冬季坚持锻炼可以改善人的体质。;的感应能力。

在冬天，大多数人更喜欢待在有空调或暖气的房间里，长时间呆在这种单调闷热的环境中，会使身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个 "不敏感 "人。运动中的身体，由于大脑皮层的兴奋性增强，显著提高了体温调节中枢的能力，有利于灵敏准确地调节体温，身体感知能力显著增强。

3.冬季坚持锻炼可以改善人的体质。;的豁免权。

由于冷空气的不断刺激，人体的造血功能也发生了变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白和对疾病的抗体增加，从而大大提高了人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

冬天天跑注意事项

1.冬天跑步看天气。

天气是人们跑步时应该注意的一个重要因素。冬天容易出现雾霾天气，雾天出去跑步弊大于利。建议尽量避免户外运动。雨天路面湿滑，增加了运动损伤的风险。建议室内跑步。

2.跑步的最佳时间是在晚上。

冬天早上空气质量不太好，不适合跑步。下午或傍晚，空气质量适宜，此时人 s的体能和柔韧性都处于最佳状态，适合高强度运动。这个时候跑步不容易造成运动损伤。腰椎间盘突出的人，晚上对腰椎的压力更大，更容易受损。不推荐趣味跑。平时多注意跑步。

3.冬天跑步要逆风跑。

逆风跑步一方面不利于保持良好的跑步姿势，另一方面也容易感冒。户外跑步建议尽量逆风跑。如果风很大，你 我们最好在室内跑。

4.冬天跑步要穿合适的衣服。

冬天跑步对器材的要求比较多，所以要注意两个方面，一是保暖，二是出汗。为了避免感冒，冬天跑步时建议带上手套和帽子。衣服有三层，内衣吸汗，外套防风，中间层保暖。唐 穿外套不要太拘束，也不要太宽松。太紧拉伸不起来，太松，跑步时阻力大。棉服舒服，但吸汗性很强，不利于排汗，容易着凉。因此，唐 跑步时不要穿棉质内衣。鞋子，有条件还是选择专业跑鞋。

5、跑步的正确姿势

最有争议的跑步姿势是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，无论是脚跟太硬，还是脚尖太硬，都容易造成伤害。一般来说，新手跑步比较安全的是脚后跟和脚的中沿先着地。国际田联推荐的跑步姿势是脚掌着地。跑步时，不要 不要把膝盖抬得太高。另外，除了多注意腿脚以外，上身的姿势也很重要。跑步时，保持上半身挺直，不要 不要向前或向后倾斜太多。双臂自然摆动，不要用力过猛。

6.采取口鼻呼吸的。

跑步的时候一般建议采用鼻吸口吸的方法，符合三步一口气三步的节奏。均匀而有节奏地呼吸。短促有力地呼气，缓慢均匀地吸气。千万不要用嘴吸气呼气，这样很容易伤到喉咙。

7.跑步前后吃东西应该间隔1小时左右。

刚吃完饭跑步，跑步时容易胃痉挛。但如果长时间空腹跑步，长时间跑步，会造成精力不足，甚至低血糖。建议跑步前1小时左右吃点零食。跑步消耗能量，人跑完会有饥饿感。但是唐 不要一跑完就吃东西，这样不仅会毁了运动减肥的效果，还会引起肠胃不适。需要减肥的人需要控制热量的摄入，跑步后一小时左右可以吃一些低热量的健康食品。如果你是长跑运动员，就要补充。8.跑步后少喝运动饮料。

经过大量的运动，人消耗了大量的能量，所以人们可以喝一些运动饮料来补充能量。大多数人不会。;我不怎么慢跑，所以他们不。;我不需要喝运动饮料。运动饮料含糖较多，会导致普通人糖分摄入过多，不利于减肥。

9.跑步后注意腿部拉伸。

跑步是一项锻炼全身的有氧运动。但是在跑步的过程中，腿上受的力很多，有人担心经常跑步会不会腿变粗。除了天生肌肉发达的人，一般人跑步时不会出现长腿肌肉变粗的问题。人之所以会觉得腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷的错觉。跑步结束后，做一些腿部拉伸运动，可以放松肌肉，增强肌肉弹性，使腿部更加线性修长。

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