瘦腿操教程(最管用的瘦腿操)

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瘦腿操教程(最管用的瘦腿操)

本文主要为大家介绍瘦腿运动视频教程(最有用的瘦腿运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你对自己的腿型满意吗？想要减掉粗壮的大象腿，需要一套正确的瘦腿运动方法和一套合适的按摩方法。很多腿粗的人，主要是因为腿上长满了脂肪而形成的。瘦腿操可以消除大腿和小腿的脂肪，但是练完瘦腿操记得按摩腿部。

上班族的五个有效瘦腿练习

瘦腿练习1

自然站立，双腿张开，双手叉腰。脚的宽度略大于肩宽。挺直上身，收紧腰腹，挺胸，don 不要耸肩。脚掌微微向外展开。膝盖慢慢弯曲，臀部垂直下沉成半蹲状态，使大腿和小腿成直角。保持身体平衡，踮起脚尖，保持动作5秒，如图。然后放下，回到起始位置。重复这个练习，直到你的腿累了。

瘦腿练习2

平躺在地上，双手放在身体两侧。双脚向上抬起，膝盖弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与身体垂直。保持这个动作30秒。然后伸直脚尖，做空中蹬自行车的动作。向上伸腿的时候尽量保持双腿伸直，弯曲的时候尽量保持双腿贴近腹部。

晚上练完这两个瘦腿操记得按摩腿部，防止腿部长肌肉。

瘦腿按摩1

自然站立，双手从脚踝向大腿根部滑动。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚按摩30次。

瘦腿按摩2

双手按在大腿上，像拧毛巾一样拧大腿的脂肪。左右腿重复30次。

瘦腿按摩3

双手交替拍打大腿脂肪。从大腿外侧到大腿内侧，左右腿重复30次。

瘦腿按摩4

自然站立，伸直双腿，用手从脚踝到膝盖按摩小腿，30次。

瘦腿按摩5

自然站立，伸直双腿，用手指和腹部轻轻拉伸小腿内侧的脂肪，拉伸时要用一点力。用同样的方法按摩小腿外侧。两边重复练习30次。

我不 不要错过爬楼梯的机会

金 刚推摇滚:我不 不要错过爬楼梯的机会。

适用部位:小牛皮

1.踩在鞋底中央的踏板上。

2.双腿后侧用力蹬地，像抬臀一样走楼梯。

关键点:

许多人在爬楼梯时依靠腰部力量，结果他们的脚太放松了，所以他们不 上楼梯时不需要腰部力量，而是集中腿部后面的肌肉，通过提臀上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团明星的姿势，双脚同时踩踏踏板，也能同时刺激脚底穴位。小心不要失去平衡！因为鞋跟不 t踩踏板，可以练习穿高跟鞋。

大象腿:坐公交时腿美的坐姿

适用部位:脚踝、小腿、臀部。

1.双膝并拢，脚跟抬起，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。

2.然后将双腿向身体左侧倾斜。

关键点:

"坐腿姿势及技巧是脚背充分伸展的姿势，可以让脚踝更苗条，在腿向身体一侧倾斜的时候也能锻炼身体。细化到腿部外侧(尤其是大腿周围)。重点是上身坐成一条直线，保持不动；当你的腿向一侧倾斜时，你的身体可能会向一侧倾斜，你应该保持笔直的姿势。每当公共汽车到达车站时，它可以改变左右方向。

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