怎么拯救萝卜腿(消除萝卜腿的动作)

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怎么拯救萝卜腿(消除萝卜腿的动作)

本文主要为大家介绍如何拯救萝卜腿(消灭萝卜腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人都是萝卜腿。由于长期穿不 t合体，高度超过五厘米的厚底鞋或细高跟鞋，以及长时间站立导致的血液循环不畅，静脉回流不畅，下半身毒素堆积，长时间的跳跃或踮脚运动使脂肪和肌肉汇合形成萝卜腿。那么如何瘦萝卜腿呢？边肖推荐七招，所以让 咱们动作快点。

杠铃侧蹲弓步屈膝。

杠铃侧蹲的作用是锻炼骨盆和腿部肌肉，膝盖也可以锻炼臀部。左手拿一个重5-10斤的哑铃，慢慢侧蹲，然后左手向右脚方向伸展，臀部放低，脚尖保持向前，右膝弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲，与右腿交叉，形成屈膝姿势。臀部与左腿成直角，膝盖绷紧，脚和脚趾向前，从屈膝姿势快速回到杠铃侧。同侧做15次后，另一侧再做，可以做三组。

坐直双腿，抬起脚跟

保持身体挺直，双手放在椅子旁边，抬起腿，伸直脚趾，收紧腹肌，然后勾起脚趾放下。这可以收紧你的腿部、臀部和腹部肌肉。

脚踏空中自行车

每晚睡觉前，同学们不妨花几分钟时间练习蹬空中自行车，也就是躺在床上抬脚，然后用脚蹬自行车。建议练习100-300次左右，然后双腿分开80度，一共80次，对于锻炼大腿根部的肌肉非常有效。

站起来，抬起腿。

双手扶着桌子可以帮助你平衡身体，双腿自然并拢站立，抬起脚跟两三秒后放下。每天可以做五六次，可以让肌肉有弹性，线条完美。

踢回

这个运动也是大腿内侧瘦身的方法。向后踢到最大，保持动作5秒，然后保持姿势反复练习，每次至少踢10-15下，既能瘦腿又能瘦臀。

跳绳拉伸按摩

坚持跳绳可以让腿部得到充分的锻炼，有助于促进腿部热量消耗，对消除学生的萝卜腿很有帮助。但需要注意的是，跳绳时，脚掌要先着地，再以lift heel跳跃，这样有助于强化瘦萝卜腿的效果。当然，跳绳之后要进行拉伸按摩，让萝卜腿变细变直。

慢跑消除水肿萝卜腿

众所周知，慢跑可以帮助协调全身的肌肉，帮助燃烧腿部的脂肪层，特别是对于水肿型和脂肪型的萝卜腿。值得一提的是，慢跑后小腿也要拉伸，避免造成小腿肌肉粗壮。

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