减肥饮食运动(减脂饮食运动)

李青候美容护肤

减肥饮食运动(减脂饮食运动)

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体育文章

1.双腿并拢双膝跪地，小腿向上翘起，双脚伸直，使小腿与大腿成90度角，上身挺直前倾，双臂伸直支撑在地面上，双手张开两倍于肩的宽度。向前看，慢慢吸气。

第一页1 2 3 4 5 6下一页最后一页2。呼气的同时，双肘向两侧弯曲，使上半身下压，保持小腿离地倾斜，上半身和骨盆微微下压但不接触地面。胸部打开，肩胛骨向后打开。

3.保持缓慢呼吸，再次保持手肘伸直，抬起上半身，肩胛骨向前收回，胸部从向外扩张恢复内收。逐一重复5-10次。

饮食文章

异黄酮是最有效的丰胸营养素。其活性和功效与雌激素相似，具有美胸美肌、调节内分泌紊乱、改善女性骨质疏松、预防乳腺癌等保健功效。摄取异黄酮最简单的方法就是多吃大豆或豆制品，比如豆腐。豆浆、纳豆、味噌或酱油等。

豆制品中异黄酮含量最多，每100 g大豆中异黄酮含量为140.4 mg，其次是日本食品纳豆和味噌，分别为73.5 mg和49.7 mg，而我们熟悉的减肥食品豆浆和豆腐中异黄酮含量分别为24.8 mg和2.03 mg，新兴的豆制品豆渣中异黄酮含量也为每100g 10.5g，最少。

那么，大豆及豆制品的减肥丰胸效果如何呢？

大豆皂甙:减缓脂类和糖类的吸收，降低血液中的胆固醇。

大豆肽:改善新陈代谢，降低胆固醇。

大豆磷脂:降低血液中的中性脂肪和胆固醇。

维生素B群:消除疲劳，促进脂肪分解代谢，美化肌肉。

铁:预防贫血，消除疲劳，缓解寒症。

立正！虽然大豆异黄酮对减肥丰胸有非常好的效果，还能调节内分泌，但是一定不能摄入过多，否则会引起内分泌紊乱，引发各种女性疾病！每天异黄酮的最大摄入量为70-75毫克。做菜前注意量好，这样才能享受到瘦而美的。另外，在购买豆制品时，也要在标签上注明异黄酮是否强化！

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