不花钱减肥怎样最有效最快不运动(不花钱不运动减肥)

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不花钱减肥怎样最有效最快不运动(不花钱不运动减肥)

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对于想减肥的人来说，健身房真是个好地方。有教练指导的减肥效果会更好，但其实没有教练，只要有意识的锻炼，也能达到一定的减肥效果。最近，长春发生了一件奇妙的事情。

王女士花了1200元办了一身卡。但不含一对一私教，私教300元/小时。后来家教张找到她，说免费帮她测体脂率。她还说体脂含量超标，让她买课。被拒绝后，家教说很难服从， "我为金钱而苦恼和 "你继续增加体重。

健身教练激起了网友的愤怒。一些网友说，如果你只是想减肥，你不 你不必去健身机构。去那里无非是享受机器的便利，享受氛围。平时在家把肥肉扔到一边就可以了。

那么，怎样才能做到在家减肥呢？

哑铃减肥

准备一对较轻的哑铃(较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，双手伸直，慢慢将哑铃从身上提起，双手举过肩膀，再慢慢放下。重复这个循环，一次做20-30个哑铃，每天做六七组左右，可以减少手臂上的肉。

原地抬腿

原地站直，上身保持不动，原地做抬腿动作，频率由自己控制。唐 不要太快。It s最好每次保持五分钟左右的匀速，或者一次做30到50个，一天可以做五到六次，可以有效减少大腿脂肪。

楼梯减肥

减肥效果:多10卡路里。

背着背包上楼梯之前，在台阶前停下来，锻炼一下小腿。一手扶着栏杆，弯曲右腿。左脚前脚掌踩在台阶边缘，脚跟向下压，然后抬起成脚尖形状。停下来再做一遍，每只脚8-12次。

睡前减肥

瘦身效果:能让后腿肌肉和深层肌肉变得紧实，多消耗10卡热量。

睡前躺在地板上，双腿放在床或椅子旁边，膝盖慢慢弯曲，臀部抬离地板，停顿5秒，放松，做10-20次。

跳绳

根据测试的说法，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳是一项运动量较大的全身性运动，建议分组进行。给自己制定计划，比如五组一次跳200下。当然，运动要循序渐进，逐渐增加运动量，否则会拉伤肌肉。

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