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有些人认为，既然你是在能量消耗差不多的时候才燃烧脂肪，那就应该尽可能跑得久一点。这种观点是错误的。首先，每天高强度的运动让你更容易饿，你可能会吃更多的食物来补充流失的热量，得不偿失。

身材火辣的伊琳娜透露，平日会坚持跑步，但会用自己的避免一些跑步误区。原来跑步不仅仅是跑步的问题。难怪许多人想通过跑步来减肥，但他们仍然没有。;不要减肥。今天，边肖和每个人都超模艾琳娜 s瘦身秘籍。

许多人认为跑步减肥是有氧运动，但他们不。;我不知道如何跑步才能真正减肥。也许你就是其中之一！你是不是也陷入了跑步减肥的盲区，白跑了？

误区一:只要跑步，就会燃烧脂肪。

很多跑步者认为只要跑步就会燃烧脂肪，他们不会每天跑20分钟。其实这样是达不到燃脂的效果的。在跑步的开始，你不要 不要消耗脂肪，而是消耗体内的糖分。只有糖消耗的差不多了，才能真正燃烧脂肪。跑步时间太短会。;根本帮不了你减肥。根据体质和食量的不同，每个人开始燃烧脂肪的时间也不同。一般来说，每次跑步超过1小时，就可以达到燃脂的目的。

小贴士:跑步前可以做一些力量训练，等能量消耗差不多了再开始跑。

误区二:跑步时间越长越好。

有些人认为，既然你是在能量消耗差不多的时候才燃烧脂肪，那就应该尽可能跑得久一点。这种观点是错误的。首先，每天高强度的运动让你更容易饿，你可能会吃更多的食物来补充流失的热量，得不偿失。其次，每天有氧运动过量，但饮食可以 不能保证正常的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能会尽可能减少能量消耗。

小贴士:可以每周慢跑3-5次，每次1小时以上。建议走跑结合，适当调整呼吸。

误区三:跑得越快越好。

速度不对，所以运行时间不合适。;不会持续很久，更重要的是，它不会。;不要摄入任何脂肪。燃脂只能是有氧的。快速跑步供氧不足，身体只能无氧供能，所以脂肪可以 t参与供能，还会引起运动低血糖、运动能力下降等症状。

温馨提示:持续的有氧运动可以达到减脂的效果。

误区4:体重计的数字代表减肥效果。

伊琳娜说，她很少关心自己的体重，需要注意的是，减脂并不意味着减肥。因为你可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然称体重的时候体重没减多少，但是腰围、臀围、胸围会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉瘦身的效果。因此，我们可以 不要单纯以体重的增减来评价减肥效果。

小贴士:你可以通过测试测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比例等指标，综合判断减肥效果。

神话# 5:只专注于跑步和don 不做其他训练。

身体是一个适应性很强的机器。当你开始跑步时，你可能每公里消耗60-70卡路里。长跑之后，你的身体变成了一台完美的跑步机器。同样的速度和距离你可能只消耗40卡路里。

小贴士:运动要多样化。跑步是塑造下半身最好的运动之一。可以适当做一些上肢和腰部的训练。

误区六:跑步后吃不吃。

自曝是美食家的伊莲娜，在燃烧大量卡路里后会感到饥饿。这个时候，如果你吃得很多，不仅不能减肥，还可能会发胖。当然，运动后不吃东西也是不对的。跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，摄入的能量会立刻补充蛋白质，而不是像往常一样让身体把它们转化成脂肪储存起来。另外，长期得不到适当的能量补充，会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂速度变慢。

小贴士:运动后补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜，但不要 不要吃得过饱。

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