瘦腰的最快方法6个动作让你速成小蛮腰(夏季减肥如何瘦腰4个简单的瘦腰动作助你拥有小蛮腰)

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瘦腰的最快方法6个动作让你速成小蛮腰(夏季减肥如何瘦腰4个简单的瘦腰动作助你拥有小蛮腰)

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瘦腰方法1:水蛇 的腰

"柳腰，成相思。 "古代女性妖娆的体态，被浓重的色彩勾勒出来:修长而柔韧，令人深思。从健康的角度来看，患心脏病的概率桶腰 "患心血管疾病的比 "水蛇腰 "。要练出柔软的水蛇腰，可以从肚皮舞的动作开始:

1.重心在腰部，坐姿略低，重心在下半身，背部挺直。

2.双手并拢提高伸直度，双腿保持静止，向右弯曲并向左拉伸上半身，保持动作5~10秒后恢复直立姿势。左右交替重复。

3.仰卧，抬脚，双手抓住床板，然后，试着前后或左右滚动身体。也可以俯卧，屈脚，双手抓住脚踝，头脚抬起，身体向后弓。

如今，大多数女性穿梭于办公楼之间。坐太久会让他们的腰越来越僵硬。要加强恢复腰部柔软度的练习。具体方法如下:

1.右腿伸直坐在地板上，左腿向后弯曲，脚跟放在大腿根部，身体保持向前。伸出右手，放在右腿上，左手向身体右侧弯曲，保证身体在同一侧，让腰部有充分拉伸的感觉，保持10秒，然后复位，换一个方向再做一次。

2.普拉提柔软练习。90度坐直在垫子上，保持上半身伸展。腰部有意识地收紧和抬起，手臂侧放，与肩同长。吸气，保持上半身拉伸，从腰部开始向侧面扭转(注意不要从手臂、臀部、臀部开始扭转)，腰部以下保持稳稳坐在垫子上；呼气，从腿顶向脚趾伸展手臂。注意提升和收缩肋骨和腹部。保持双臂张开。

动作要领:

左右拉伸后为一次，一组动作做3~5次。扭动身体时收紧臀部，不要 不要把臀部抬离垫子。继续钩住你的脚。在整个练习过程中保持双臂张开和伸展。

露腰展现女性的青春活力。想要展现纤细温柔的腰身，可以穿短至腰线的短裙，搭配低腰裤，强调火辣；运动文胸搭配短裤更有活力；想要灵动朦胧，可以选择穿两侧腰线镂空的连衣裙。

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