练出小蛮腰的瑜伽(一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!)

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练出小蛮腰的瑜伽(一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!)

本文主要为大家介绍练小腰围瑜伽(一个简单的瑜伽动作 让你拥有小腰围！)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今天，边肖将为大家介绍简单的瑜伽动作，让每个人都能轻松瘦下来。第一种，热身:Supta Padangustasana。

①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。

②双手抓住左小腿，从左侧向身体拉近。

③用左手的拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢拉伸。注意，此时要尽量保持肩部和臀部紧贴地面。

④用右手托住左腿，向身体方向拉。这个时候你的臀部会抬起来，但是注意不要缩肩。

⑤保持这个动作，做七个呼吸动作。还原换脚。

(1)向左躺在地上，双臂伸直举过头顶，并与身体保持一致。

②夹住双脚，伸直，抬起手臂，尽可能离地。

(3)保持动作，做几次呼吸练习。恢复，到右边，重复同样的练习。

第二种，美人鱼型

(1)向左躺在地上，双臂伸直举过头顶，并与身体保持一致。

②夹住双脚，伸直，抬起手臂，尽可能离地。

(3)保持动作，做几次呼吸练习。恢复，到右边，重复同样的练习。

第三种，纳瓦萨那变种。

①平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

(2)收腹、收腰用力将头、肩抬离地面。

(3)双脚向外夹紧伸直，与地面成35度角，伸直脚尖。

(4)左臂高高举过头顶，右臂手掌水平放在腹部，眼睛看着右手指尖。

⑤恢复双手，做右侧同样的练习。

第四种，桥(Setu Bandha Sarvangasana)变体。

①仰卧，脚跟与臀部同宽，膝盖与脚跟垂直，双臂自然平放在身体两侧，手掌朝下。

(2)大腿夹紧，双脚慢慢用力，掌心向下，提臀。注意保持膝盖与脚跟垂直。

(3)抬起右脚，指尖对着天空，伸直向上。

④右脚尖在空中顺时针转圈，然后逆时针转圈。

⑤放下右脚，左脚重复同样的动作。

第五种，半船型(Ardha Navasana)

①平躺，将右脚踝放在左膝盖上。

(2)双手扣住大腿，慢慢向胸部拉。

双手放在脑后，肘部向外。

④保持右脚踝靠近左膝，慢慢伸直左脚。

⑤左肘向左推带动头部向右看，右肘触地。

⑥恢复并重复手和腿的动作。

第六种，腿爬式

①平躺在地上，伸直双脚。

(2)左腿慢慢向上伸直，与地面垂直，脚尖直向天空，双手抱住左大腿。

(3)收腹，双手沿大腿向上移动，像爬梯子。记住，保持左腿垂直于地面，右腿平放在地面上。

(4)还原，换腿，重复。

第七种，Vasisthasana型。

(1)像俯卧撑一样，脸朝下，手放在地上。

(2)抬起右手，与地面平行，向前伸展，掌心向内。

③伸直左脚趾，抬起左脚，收拢臀部。

(4)还原，伸出左手指向天空，并与右手成一条直线。

5还原易手。

第八式，腹部转换式

①平躺，双腿夹紧，左膝和脚踝着地。

(2)手臂略低于肩膀，掌心向上，头朝上。

(3)稍稍抬起脚，注意，脚要夹紧。

(4)恢复，换到右边，重复同样的动作。

只要每天坚持按照上面说的瑜伽瘦腰动作练习，你很快就会惊讶地发现，你的腰变得纤细美丽，匀称有气质。

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