为啥瘦不了(为什么瘦不下来的原因)

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为啥瘦不了(为什么瘦不下来的原因)

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"我吃得很少，为什么？;我瘦了吗？ " "我有运动！我看起来还是很胖... "， "我 我是容易发胖的体质...我 我永远不会减肥！ "你有没有在心里叹过气，喊过这些话？为什么总是减肥？

减肥误区

1.营养过多导致肥胖？

:这真的是一个误会。体内的脂肪如何转化为能量？这需要许多营养素，包括维生素B2、维生素B6和烟酸。含有这些营养成分的食物通常是牛奶、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类，而节食者不吃这些。;我不想在乎。尽快享受进食，否则，即使你每天吃素，你的体脂也会慢慢积累，越积越多。

2、每天慢跑30分钟有效减肥？

:虽然慢跑可以达到有氧运动的目的，但从慢跑中受益的很可能不是你的体形，而是你的心脏。只有当运动持续超过40分钟，人体内的脂肪才会 "移动和为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。由此可见，短于40分钟的运动在强度和脂肪消耗上并不明显，所以慢跑到底——40分钟以上！

3.不吃早餐

一顿好的早餐不仅能帮你摆脱起床，还能启动你的代谢机制。 "这相当于给身体一个信号，我吃饱了。请开始燃烧脂肪。这时，即使是轻微的运动也会带来更多的脂肪代谢。 "洛杉矶许多大明星的私人教练贡纳·彼得森说早餐你可以吃一块咸肉和煎蛋卷。国际权威瘦身月报上发表，老鼠吃高脂肪高碳水化合物能更好的消化。 "

4.吃辣能减肥吗？

:有些人认为吃辣可以减肥，所以他们不吃。;不要每餐都留下辣酱和红油。吃辣后容易出汗，吃一点辣会让人有饱腹感，加深人 吃辛辣食物来减肥的信念。但长期吃辛辣食物会影响肠胃功能，有胃痛甚至出血的危险。还有就是吃了太多刺激性的食物会让皮肤变得粗糙，有的人会满脸痘痘，漂亮的声音也会变得沙哑。吃辣减肥得不偿失。

上班族如何减肥？

1.走楼梯，不要坐电梯。

爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果你公司所在的楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走楼梯。

2.起来多走走。

久坐是上班族肥胖的重要原因。为了避免肥胖，你应该每隔40到60分钟起来走一走，或者倒一杯水，或者去洗手间。去卫生间洗手的时候，可以边洗手边做一个踮脚的动作，可以有效瘦腿。

3.坐在椅子上三分之二

坐下时整个屁股都坐在椅子上，会对臀部和大腿造成更多，导致淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该只有椅子的三分之二，双腿自然摆放，不要 不要跷二郎腿。这样可以避免在办公室胖屁股大象腿。

4.在办公室准备一些低热量的零食。

工作会消耗你的大脑和体力，让你很容易感到饥饿。饭前吃点零食或者喝点水，可以增强饱腹感，避免晚餐吃太多。所以平时可以带一些低热量的零食，比如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，以防饿了。(参考网站:家庭医生在线)

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