如何改善便秘五招帮你缓解便秘(如何改善便秘五招帮你缓解便秘)

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便秘的改善方法主要是从饮食习惯和生活习惯入手，坚持进行适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，补充膳食纤维。只有养成良好的习惯，身体才能正常运转。那么，具体怎么做呢？

一天一个苹果

苹果富含水溶性膳食纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维能使变软，便于排泄。此外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

早上空腹喝一杯温水。

早上起床后，空腹喝一大杯水，能有效促进肠胃蠕动，有效帮助排便。因为肠胃在夜间处于休眠状态，所以早上空腹喝一杯水可以有效地将水分输送到肠道，帮助稀释粪便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的盐或蜂蜜，其中蜂蜜有助于促进肠胃蠕动，有助于更有效地排出粪便。每天坚持，效果很好！

保持好心情

保持愉快的心情对缓解便秘有很大的帮助。人与自然。;人的情绪无时无刻不影响着肠胃的运转，好的情绪可以增强肠胃抵抗病毒的能力。所以，被便秘困扰的女性朋友们，要时刻保持愉快的心情，赶走便秘。

早上定时排便

尽量在早饭后上厕所，因为这个时期结肠推进比较活跃，容易排便，所以不管有没有，都要坚持在那个时间上厕所，形成排便生物钟的反馈；排便时注意，不要 不要看报纸或书来打发时间。排便时，如果便秘是蹲着，会比坐在马桶里更有利于体型上的最佳排便角度。方便坐马桶的时候，可以在脚下垫点东西，把脚抬高，也有利于促进排便。

坚持四步健身操

经常运动可以增强肠道肌肉，增强肠道蠕动。谭范静教你四步健康操:一、练提运动，门收缩，因为腹部有提肌，小腹同时收缩，便秘患者一天三次60-100次。二、按摩腹部，顺时针按摩腹部36次，逆时针按摩36次，每天三次，越多越好。第三，排便前，每天按压鼻子两侧的项英穴10分钟。第四，耳穴疗法，用手指快速扭动两耳垂一两分钟，每日三次。

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