怎么有效瘦手臂(如何有效瘦手臂赘肉)

侯云飞美容护肤

怎么有效瘦手臂(如何有效瘦手臂赘肉)

本文主要为大家介绍如何有效减肥(如何有效减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大饼脸，独角兽臂，水桶腰，大象腿，这些都是MM最讨厌的词，都在努力摆脱。其中独角兽手臂是最难解决的，也是最不可能隐藏的。我们做什么呢细胳膊怎么最快？今天，边肖介绍几种方法来教你如何瘦手臂。

怎么瘦手臂最快？

一、哑铃瘦手臂

1.单臂侧举

第一步:双手握哑铃，左腿向前迈一大步，右腿向后伸直。

第二步:右手水平向右侧抬起，与肩膀平行。做12次，然后换边。

2、手肘滚动运动

Step1:站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖微曲，双手各持哑铃，手臂自然下垂，掌心向前。

Step2:保持手肘夹紧身体，屈肘，将哑铃举至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复12次。

3.半蹲举凌

Step1:双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势。每只手拿一个3-5磅的哑铃，然后手肘弯曲，掌心相对。

Step2:保持蹲姿，左臂向上伸直手肘，举起哑铃。保持5-10秒钟，然后返回步骤1。

第三步:换右臂，伸直手肘，举起哑铃。保持5-10秒钟，然后返回步骤1。

第四步:左右交替重复15次。

二、毛巾锻炼瘦手臂

1、重画肩臂线撕下蝴蝶袖。

Step1:右脚向前打开约两步宽，踮起脚尖，背后垂直抱着我骂我成上下两端，左手高于头。

第二步:右手把毛巾往下拉，然后左手把毛巾拉回到原来的位置。做完16次后，换着继续做。

2.消除手臂脂肪

Step1:握住毛巾两端，从后腰开始环抱身体，双手张开。

Step2:利用毛巾的张力，双手将两端收紧到小腹处；

Step3:毛巾锻炼的场所不限，只要有毛巾，浴室，卧室，办公室等。可以完成。比如在办公室，也可以分两个时间段完成，每组一次完成五次。

功效:加强上腹部肌肉，借助毛巾塑造小腹线条。

三、瘦臂瑜伽

1.松肩椅

第一步:我 我坐在第三张椅子上，保持背部挺直，双膝并拢，眼睛直视前方。

第二步:吸气，保持上半身不动，耸肩，停下来停留几秒钟。

第三步:慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。

第四步:还原，重复几次。

功效:消除手臂脂肪，缓解肩颈疼痛，促进肩颈血液循环。

2.肩固定式

Step1:跪姿，手肘弯曲，双手交叉，托住后脑勺，腰挺直，眼睛直视前方。第二步:拉下右手，让左臂靠近头部，直到肩胛骨疼为止。

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