正确游泳减肥法你会游泳吗为什么(游泳减肥的正确姿势)

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正确游泳减肥法你会游泳吗为什么(游泳减肥的正确姿势)

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说到运动减肥，首先要了解运动和能量消耗的机理。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥可以通过消耗脂肪来实现。游泳运动可以循序渐进的减肥，效果会不错的。

锻炼不足

刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。你赢了。;不要在这一小时内燃烧脂肪。如果继续运动，就会开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以，游泳至少要连续运动一个小时后才开始产生减肥效果。有些人可以。;如果他们不这样做，就不会有结果。;锻炼时间不够或锻炼不够。

游泳后饮食失控。

游泳减肥也要注意节食。然而，人们有一种现象 "过度回收 "运动后。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往能吃得好，睡得香，摄入的热量又补回来了，甚至比摄入的还多。因此，如果你不 不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易使体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。

正确掌握游泳减肥的要领和方法。

游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。据《《健康》》杂志最新报道，只要掌握一些技巧，就能更快减肥。

使用踢脚板

浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游泳

很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。

在不同的时间段练习

和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四节，每节之间有15-30秒的休息时间。具体安排是先游一个往返，然后游两个往返，再游两个往返，最后游一个往返，每段结束快速游。

4.游泳时全力以赴

保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳的时候，数一数脉搏在6秒内跳了多少次，然后是a "0 "就是1分钟的心率。

5.尽量减少休息时间

游泳时休息时间减半，直到一往返或间歇时间减少到10秒。想减肥的话，一次游泳40分钟以上，比较有效。

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