白领瘦身饮食有哪些注意事项和禁忌(白领瘦身饮食有哪些注意事项和要求)

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白领瘦身饮食有哪些注意事项和禁忌(白领瘦身饮食有哪些注意事项和要求)

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打工妹多为中青年女性，经济条件好，社交活动多，夜生活频繁，可导致 "透支和透支并因营养不均衡而影响体能。所以，白领女性要特别注意日常饮食调理。

1.健脑饮食

白领女性由于工作中精神压力较大，容易疲劳，可能出现神经衰弱综合症。所以要注意一个健脑的饮食。首先要多吃鱼、牛奶、鸡蛋等含氨基酸的食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者的精力，提高思维能力；其次，做脑力劳动的白领女性，体内会消耗大量的维生素。因此，宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜、豆类等。第三，适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉类、鱼类、白菜、大豆、胡萝卜等。一般认为，每天补充10克以上的磷脂，可以增强大脑活动，提高工作效率。另外，多吃洋葱和大蒜也有很好的健脑作用。

2、减肥减脂饮食

一般认为，肥胖者常伴有高脂血症。减肥可以通过控制饮食来实现。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、白菜、韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜和芹菜。适当摄入蛋白质，如低脂大豆、鱼禽肉、酸奶和蛋白质。学会少食多餐，少吃零食，减少糖分摄入。另外可以喝一些减肥茶，也可以帮助减肥。

降血脂应少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如脂肪、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。，并尽量食用大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。，而不是椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，降血脂效果好。

3， "三相 "规定饮食

"三阶段 "指白领女性的期、孕期、哺乳期。经期要补充含铁食物，补充经期流失的铁。多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。孕期和哺乳期，要保证热量和优质蛋白质。孕晚期每天热量会增加200千卡，蛋白质25克，哺乳期800千卡，蛋白质25克。同时要补充充足的矿物质和维生素，每天补充10毫克铁。注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。

4.均衡合理的营养

每天喝一袋牛奶，含钙250毫克，能有效补充饮食中钙摄入量低的现象；每日摄入碳水化合物250-350g，相当于5-7份主食；每天吃三到四份高蛋白食物，每份指:瘦肉1两，鸡蛋2个，禽肉2块，鱼虾2块，鱼豆蛋白更好；每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。蔬菜宜吃黄色，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。，因为它们富含胡萝卜素，有提高免疫力的作用；多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则要粗中有细(粗粮细粮搭配)，不甜不咸。

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