冰袋能消除肿胀吗(冰袋可以放松肌肉吗)

张南北美容护肤

冰袋能消除肿胀吗(冰袋可以放松肌肉吗)

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在这个以瘦为美的时代，瘦几乎成了某些人的魔鬼。为了减肥，我什么都想过，比如把吃过的饭挖出来，养条虫子帮我吃，等等。最近又有新闻说，在肥胖的地方放冰块可以减肥。想想就知道肯定是假的。如果是真的，谁敢把肉放进冰箱？

为什么可以 t冰袋减肥？

有一种说法是，人体内有两种脂肪 "白色脂肪 "和 "棕色脂肪 "后者用于产生热量。最近，科学家还发现 "白色脂肪 "可以转换成 "棕色脂肪 "当它凉了，然后被消耗掉。所以，每天在想要减肥的部位敷冰袋，可以快速消耗 "棕色脂肪 "，从而达到减肥的目的。

其实这是对研究成果的误解。原文并没有指出 "白色脂肪可以转化成棕色脂肪，而冷刺激的检测反应只是一个瞬间变量，不足以完全代谢脂肪，更谈不上达到减肥的效果。另外，对于肥胖者来说，冰敷减肥就更没有效果了。

拒绝这些，就可以拒绝肉。

许多人想减肥，但他们不能。;控制不住他们的嘴。他们没有。;如果他们吃高热量的食物，就不要锻炼。谁不胖谁就胖。想减肥，必须先把嘴闭上，再迈开腿，这样才能有效。

1.彻底清理你的饮食。

黄油、奶酪、油炸食品、糖等高热量食物都是减肥的大敌。检查你的饮食。你可以写下你吃了什么，吃了多少，大概摄入了多少卡路里。这样就可以参考健康饮食来纠正自己的饮食错误，清理那些不健康的垃圾食品。

2.拒绝酒精

酒精不仅增加卡路里的摄入，还会降低你的身体机能。;新陈代谢，降低你的运动，也影响你的健康饮食。

3.低糖饮食

如果你吃的食物中有很多精制的碳水化合物，那就把它们去掉。食物中糖份过多会让你摄入更多热量，容易导致肥胖。

4.改变你锻炼的

如果你每天都做同样的运动，试着改变你的运动。比如今天跑步，明天举重，后天练瑜伽。每天不同的体育活动会让你更加渴望运动，避免因为重复运动太无聊而放弃。

5.尝试高强度间歇训练(称为HIIT)

高强度的间歇训练可以更有效地燃烧卡路里，减轻体重。如果你想减掉脂肪而不是肌肉，并且你想训练的时间更短，那么高强度的间歇训练是你最好的选择。间歇训练比那些稳定的有氧训练更能有效的提高你的新陈代谢。适量的对抗性训练后，一套间歇训练可以让你的新陈代谢在接下来的24小时内保持在一个较高的水平，有些情况下会持续42小时。

6.加强肌肉锻炼

利用重量训练来增强肌肉。睡觉的时候，睡觉的时候，每一斤肌肉都能帮你燃烧一天。燃烧50卡路里。肌肉在身体中的比例会影响基础代谢率。肌肉增加，基础代谢率也会增加。只要锻炼肌肉，增加活动量，就可以提高基础代谢率15%以上。体脂高的人要进行肌肉力量训练，强化瘦组织，提高基础代谢率。

7.使用心率监测器

使用心率监测器可以让你更清楚的知道自己的运动强度是否足够。当你停止运动时，用心率检测仪检测你的心率有多高。当它显示你的最高心率达到65-85时，就证明你今天运动了。

8、每天补充足够的水分。

多喝水最大的好处是加快新陈代谢，通过尿液排出有毒元素，有利于消化。所以多喝水有利于减肥。同时，多喝水还有一个好处就是让皮肤时刻保持水分，让皮肤更加水嫩！

9.每天至少锻炼30分钟。

每天至少锻炼30分钟，会让你减肥成功。运动是燃烧卡路里最有效的方法。当体内的热量消耗完了，体重自然就减轻了！

10.诱惑。

大多数人赢了。;不要故意破坏你的健康饮食。有时候身边的朋友一般会邀请你去享受一些小吃。这时，诱惑，不要 不要告诉你自己它没有。;不要只在乎一次，坚定立场，这样你就赢了。;不要摄入更多的卡路里。

减肥的字典里没有捷径。只要减肥，就一定要管住嘴，迈开腿，靠的就是合理的饮食和运动。又懒又好吃又想有好身材，只能想象。那些乱七八糟的减肥方法只会伤害身体，健康减肥才是王道。

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