4款美味的燕麦减肥餐(4款美味的燕麦减肥餐有哪些)

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4款美味的燕麦减肥餐(4款美味的燕麦减肥餐有哪些)

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食谱1，燕麦黑芝麻粥

配料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:糖。

做法:将燕麦用水煮开备用，然后将大米和黑芝麻煮成粥，煮前加入燕麦，再煮5分钟，加入适量的糖搅拌均匀，即可食用。

专家点评:各种谷物中，燕麦含钙量最高，是精米的7.5倍，其次是大麦。论维生素、蛋白质、膳食纤维的含量，远远优于米粉。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。

食谱2，玉米燕麦片

材料:玉米粉150克，燕麦仁100克。

制法:将燕麦仁洗净去杂，放入锅中，加水适量煮至熟开。将拌有冷水的玉米稀糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中，用勺子不断搅拌，煮沸后用小火煮熟，然后取出。

特点:米粥浓稠芳香。

功效:燕麦含有14克蛋白质、7克脂肪、68克碳水化合物、E2.3毫克维生素E(燕麦成品)，以及更多的维生素B6、钙、磷和铁。玉米含有更多的维生素B1和维生素B6。这种粥对妇女有很好的效果隆胸减肥，所以要多吃。

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