10天减掉10斤(10天减掉10斤)

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特别推荐:营养师 s个人说法:30天帮富婆瘦15斤！

谢

体重减轻:2公斤

方法:专门拌的蔬菜汤不会再来了。

不出所料，很多人过年后体重增加了两斤。作为一名营养师，谢在过年的时候还会在晚上陪一双儿女看视频，还会帮他们做宵夜。新年过后，她胖了两公斤。

但回到医院工作后，谢在短短10天内体重减轻了。她是怎么做到的？特别的蔬菜汤是她的秘密。她每天晚上只吃用各种蔬菜熬制的汤，其他两餐保持不变。

这是因为身体 s晚上新陈代谢慢，热量太多容易囤积；而且只换一餐，食物的剥夺感不会那么重。这汤不。;不需要特别的菜谱，但是那天家里有什么菜，就以那种食材为主味，加上金针菇、大白菜等蔬菜，煮到大锅里就行了。

这锅汤也可以给孩子吃。这个汤可以作为家常菜的汤，但是加了更多的蔬菜。想减肥的人吃蔬菜，有的人就当普通汤喝。

晚饭后，谢通常会泡一壶凉茶来保持胃里的食物，他不 我不想吃任何东西。如果他还饿，他会吃水果，如苹果、西红柿和莲子。

变胖对许多人来说是个问题。谢减肥后，除了蔬菜汤和半碗糙米，吃了几天，体重不升反降，之后又恢复正常饮食。

"如果你增加了1公斤，立即处理，然后在一个星期后失去它，它会更难失去它谢进一步解释道。体内有一种机制叫做设定点，它会让你的体重保持不变，所以一旦发生变化，你就要马上减到原来的体重，这样就很容易维持你的理想体重。

原来魔鬼蔬菜汤不是 "魔鬼 "一点也不，它不。;不需要特殊的配方。只要利用蔬菜低热量高纤维的特点和汤的饱腹感，就可以简单减肥。

赵强

体重减轻:6公斤

方法:早餐一样，午餐一样。

营养师赵强被提升为主管后，她不再需要到处跑去看病人，她的活动量也急剧下降。另外，如果同事有零食，他会带一些到他的桌子上。有一天系腰带的时候，扣上平时的孔，感觉很紧，才发现胖了6公斤。

赵强没有。;不要拒绝他的同事。;善良从现在开始，但他仍然可以减轻6公斤。他做了什么？赵强 s的方法是早餐不变，从午餐开始改。

首先，唐 不要吃所有油炸产品。虽然炸豆腐看起来很好吃，但是还是要戒掉。其次，自助餐盘先取半盘蔬菜，然后选择一个半荤半素的菜，一个煎蛋或红烧蛋，这样可以保持蛋白质的基本重量。

还有一个小技巧。食堂已经见底的菜不点，因为见底的菜会掺太多油水。

但是如果他在这期间吃同事的零食，他会估计是哪种，如果吃淀粉的话。种食物，以后午饭少吃点。在四五点钟。;晚上打卡，如果你饿了，就吃口香糖来保持嘴里的东西。

晚餐时，赵强 美国家庭通常从不油炸，肉是烤的，腌的或蒸的。期间，他特意嘱咐妻子不要用炒的菜，而要用烫的菜，避免菜里脂肪过多。

从赵强的例子中，我们发现减肥并不等于减肥。;我不需要立竿见影的效果。只有选对了食物，才能成功健康的减肥。

陈

体重减轻:10公斤

方法:极简三明治加散步。

陈从小就很胖。她身材娇小，大学时体重63公斤。虽然营养老师告诉她，营养师 她的身材一定很标准，她心想它不 没关系，我会走学术路线。 "

到了美国读研，发现以后可能还是在医院工作。营养师在下定决心减肥之前，还是要有营养师的形象。

她那学期的饮食也是一样，全靠毅力。

早餐吃牛奶和麦片，午餐吃火腿和奶酪三明治，晚餐吃有很多蔬菜的面汤。她承认当她在美国的时候，她的家庭作业压力很大，所以她没有 我没有时间去想它，也没有什么诱惑。她闭着头也能做到。如果她饿了吃口香糖就好。 "

陈也边走边慢跑。每天到学校大概需要20分钟，她每天都去步行上学。早上没课的时候，她去跑步。

她体重逐渐减轻，然后恢复正常饮食。虽然正常饮食后热量增加了，她会稍微胖一点，但专业知识知道这是正常现象，也不至于太紧张。然而，如果她的体重爬得太多，她就会再次减肥。

减了之后，她发现自己身体很好，不太容易感冒；你可以 "想穿什么就穿什么她笑着说。

她回国后，以前的朋友都惊呆了，感觉好像完全不一样了。

改变是艰难的，但实现后的果实是无比甜蜜的。

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