产后赘肉图(产后的赘肉还能减下去吗)

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产后赘肉图(产后的赘肉还能减下去吗)

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新妈妈产后应该用什么方法减肥？你的产后瘦身方法有效吗？今天，边肖将介绍几种产后快速减肥的方法。快来学吧。

饮食习惯

我国素有 习俗分娩后的禁闭，而且孕妇经常大鱼大肉。事实上，女性在怀孕期间体重增加了11 ~ 12公斤，其中包括2 ~ 4公斤的体脂，这实际上是身体 为分娩和产后哺乳储备热量的本能。所以产后不需要大补。

产后注意膳食平衡，在保证营养摄入充足、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可以多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、杂粮、蔬菜、紫菜、蘑菇、新鲜果蔬等高蛋白高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、脂肪等含饱和脂肪酸的食物。第二个月要补充富含钙、铁、蛋白质、维生素的汤，满足哺乳期的需要。

锻炼减肥

产后做一些适当的运动，可以促进身体的新陈代谢，加快全身的血液循环，促进子宫收缩和恶露排出，避免热量在体内积聚，从而预防产后肥胖。一般来说，没有会阴裂伤等身体不适的人，产后三天就可以下床活动了。运动应在产后早期进行。一般产妇产后两周左右可以做有氧运动，帮助身体恢复。半个月后就可以做轻家务了。满月后可以做仰卧起坐锻炼腹肌，但要注意避免重体力劳动。

母乳喂养

现代医学研究表明，母乳喂养可以促进母亲和婴儿的康复。;的体型。婴儿及婴儿用品。;母亲的乳汁。;的可以反射性地导致母亲和脑垂体分泌催乳素。母乳喂养越多，宝宝吸吮越频繁，泌乳素分泌越多。催乳素不仅能促进的生长发育，还能促进子宫的收缩和恢复。

同时，母乳喂养也会消耗母亲体内多余的营养 促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪堆积，防止产后肥胖。牛奶营养丰富，热量高。如果一个产妇每天挤奶800 ~ 900毫升，可以消耗3150 ~ 3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。

心情愉快

心情不好会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，引起肥胖。所以，虽然给宝宝喂奶是一件很累的工作，但是新妈妈还是要保持乐观的心情和良好的心态，避免烦躁、愤怒、伤心、生气等不良情绪的发生。

睡眠时间

产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时，尽量避免睡太久。因为睡眠时间过长，会降低身体 的新陈代谢，而糖分等营养物质会以脂肪的形式在体内堆积，导致肥胖。

掌握以上方法，帮助新妈咪拒绝肥胖，同时也不会危害身体健康，一举两得。

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