为什么运动初期体重会上升很快(为什么运动初期体重会上升很多)

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为什么运动初期体重会上升很快(为什么运动初期体重会上升很多)

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减脂是减肥的关键。

减肥的目的不是减少骨骼或肌肉的重量，也不是减少体内的水分，而是减少体内的脂肪。

减掉一公斤脂肪大约需要9000千卡热量，但减重不到1.2公斤(其实脂肪并不是纯脂肪，1公斤脂肪大约有7700千卡热量)。即使你没有。;不要整天吃或喝，你不要。;t没有热量摄入，日常生活需要消耗1800千卡热量，最多只能减少200多克纯脂肪。

但是如果你摄入1kg的纯肌肉蛋白，你就会减掉3kg。这是因为蛋白质在体内结合了大量的水分。肌肉由20%的蛋白质和70%的水组成。也就是说，你要减掉1公斤蛋白质，就要减掉3.5公斤水分，减掉4.5公斤体重。然而，1公斤纯蛋白质仅含4000千卡热量，而1公斤纯脂肪含9000千卡热量。从热效率来说，减少1公斤脂肪相当于减少2.25公斤蛋白质，而且还会减少更多的水分。所以减少1公斤纯脂肪可以减少10公斤左右的体重。

虽然减蛋白减肥的方带来很奇怪很迅速的体重变化；但是减脂减肥的速度很慢，往往让浮躁的人无法坚持。通常情况下，饮食不仅可以分解脂肪，还会损失很大比例的蛋白质。减肥的原因大多是蛋白质和水分的消耗。

蛋白质的减少会影响人 的正常生理功能，导致健康受损和体力下降，身体也会发生变化。一般肌肉流失严重的人，胖的时候臃肿，瘦的时候干瘪，身体明显缺乏活力。相反，肌肉发达，新陈代谢旺盛，身体会更紧致，皮肤会有光泽和弹性，可以参加那些游泳运动员和体操运动员。

减肥成功的关键是脂肪率的降低。

为什么运动减肥前期体重会增加？对于体质差的人来说，运动不仅消耗脂肪，还能增强器官功能，增加肌肉比例。但肌肉和脂肪的比例比水大，后者比水小。如果身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，就会表现出体重增加。这种情况在运动初期最为明显。当代谢率逐渐恢复到较高水平时，减肥者分解脂肪的能力就会加强，这样就会有一个缓慢但持续的减肥过程。

饥饿，用药物等方法减肥，有害健康，不可持续。相比之下，每周两到三次的规律运动是非常健康的，坚持下去会有不错的回报。新陈代谢会随着年龄的增长而变慢，人到那时就容易了。变胖。保持健康的身体是一辈子的事，急功近利不可取。

不同的运动补充不同的食物。

不同的运动可以选择补充不同的食物，这是有科学依据的，并不是只吃肉或者补充蛋白质就能达到健身的效果。在日常生活中，人们希望达到不同的锻炼效果，合理科学的饮食可以事半功倍。

练力量，补蛋白质。

为了练出强壮的肌肉，有些人经常做哑铃、杠铃等力量训练。这种运动运动量大，负荷重，需要更多的蛋白质。为了保证足够的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克蛋白质。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物，能更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球，多喝汤。

乒乓球、羽毛球和网球可以锻炼人。;的反应速度和灵活性。除了正常饮食外，可以多喝汤，其中丰富的钙和一些氨基酸对运动更有帮助。因为这些练习使人 视力紧张时，还应给予足够的维生素A或胡萝卜素，必要时可服用适当的鱼肝油。

学跳舞，经常吃米饭。

对于想要保持身材的人来说，体操和舞蹈应该是首选，但是这种运动并不会消耗大量的脂肪。所以在饮食上，热量和脂肪的摄入要低一些，碳水化合物主要用来提供能量。米饭是补充碳水化合物的最佳食物，可以让你在运动中更有活力。

随着锻炼时间的变化而变化

如果是凌晨运动，运动前要适当补充一些含糖的健康饮料，如牛奶、果汁、甜豆浆等。也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟吃。如果运动时间在下午或晚上，食物可以是谷类、水果、淀粉、蔬菜等。，运动将在餐后一个半小时进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小块低脂面包，但不要 不要吃得太多。

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