减肥午餐吃什么健康又营养(减肥午餐应该怎么吃)

本文主要为大家介绍什么是健康营养的减肥午餐(如何吃减肥午餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

白领午餐吃什么？许多办公室职员可以 中午不回家吃饭，在外面吃热量不可控，营养难以平衡，更别说餐厅的卫生安全了。通常情况下，建议你中午自带午餐，和早餐一起准备，装在可以用微波炉加热的饭盒里带到工作地点，这样你就不会 不用担心晚餐时间去哪里吃饭，还可以留出时间在椅子或沙发上小睡一会儿，下午效率更高。

那么，如何成为一名合格的瘦身党呢？也许你应该先补课:

1.最好准备三个玻璃饭盒，密封好，方便微波炉加热。一个是放主食，一个是放蔬菜，一个是存放当天要吃的水果。也就是说，水果也可以洗干净放入保险袋，省下一个饭盒。

2.白米饭和白馒头很少考虑作为减肥期间的主食，各种油饼也不考虑，所以带米饭也不例外。主食通常可以是红豆饭或糙米黑米、烤土豆、蒸红薯、全麦馒头、玉米饼等。谷物粥也可以，但是一定要在工作场所的冰箱里保存，因为夏天粥的水分含量高，容易变质。

3.当然，饮食菜单中并没有补充蔬菜，但是很多蔬菜并不适合反复加热。比如绿叶菜、青椒等蔬菜经过反复加热后，口感、色泽、营养都会大打折扣。所以有饭的家庭，首先要选择土豆、胡萝卜、豆类、茄子、西红柿、冬瓜、南瓜、蘑菇、黑木耳、海带等蔬菜。

4.优质蛋白质对减肥有多重要？考虑到取餐方便，煮鸡蛋、炒豆干、去骨鱼块(龙利鱼、巴沙鱼)、鸡胸肉、里脊肉丝等。都是不错的选择，控制在50-100克为宜，交替食用，避免重复和单调。

如何吃一顿减肥午餐？请注意以下几点

1、不要在电脑前。

许多人仍然坐着 "坚定地 "午饭时间在电脑屏幕前。这个习惯可以 不要让你的身体得到适当的伸展，这也可能让你更容易发胖。白领午休时间短，至少半小时。很多人没有充分利用这段时间，宁愿缩短吃饭时间，聊天。

午餐吃得太快不是一件好事，因为吃得太快不利于身体健康。;的消化和吸收食物的营养，它还会影响 "加工与销售胃肠道的负担。如果吃得快，还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

吃饭快也容易吃多。吃多了会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。可以多吃些肉、鱼、蛋、豆制品等蛋白质含量高的食物，因为这些食物可以保持思维敏捷，对理解和记忆有重要作用。

2.确保营养均衡考虑

外面的餐馆油炸食品种类繁多，营养不全面。盒饭虽然种类繁多，但制作方法并不科学，很多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜的时令素菜。许多女性白领因为不注意饮食而患上低血糖、贫血等疾病。;我不想吃容易使人发胖的快餐。

不妨带点新鲜水果！新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E，胡萝卜素是最好的抗衰老元素，可以维持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E可以延缓氧化引起的细胞衰老。即使搭配营养不全的外卖，也会健康很多！

3.选择一家更远的餐馆

如果你选择外出就餐而不是午餐，如果时间允许，你会在离公司很远的餐馆吃一顿饭，这样会增加你走路的机会。步行15分钟可以消耗40卡热量，相当于一两米饭的热量！饭后散步还可以促进消化，防止脂肪堆积在腹部。

如果周末有时间，也可以尝试自己做午饭。让 让我们与你分享最简单的全营养午餐食谱:

一个鸡蛋和一碗麦片。

唐 午餐不要吃得太多，每天尽量清淡。午饭可以先试着吃一个鸡蛋和一小碗麦片，因为很多明星都是这样吃的。这个食谱几乎没有高热量，即使蛋黄中的胆固醇可能有点高，只要你不 不要吃得太多，它不会。;没关系。

两个苹果和一杯果汁。

减肥的午餐食谱也可以是吃两个苹果，加一杯天然不加糖的果汁。如果有些人不。;如果你不喜欢苹果，他们也可以用橘子、猕猴桃或者火龙果来代替。这些水果热量低，营养丰富。

水果的重量不能超过200克，因为这是饮食的要求，所以很多人一开始就容易饿，但是为了减肥，一定要坚持！虽然这不是节食，但是平时吃惯了吃喝的人肯定会受不了，零食一定不能再吃了。

3.半碗西红柿配黄瓜沙拉。

事实上，许多人 的饮食食谱是基于几片水果和蔬菜，所以你可能会发现它更麻烦。现在边肖建议你用一个碗作为容量，但你只能吃半碗西红柿和黄瓜沙拉，碗可以 不要太大。

即使西红柿和黄瓜的热量不高，沙拉酱的热量也比它们高，所以不要 不要放那么多沙拉酱。如果换成体重，半碗大概250克到300克，热量在600卡以内。

即使在外面吃快餐，也能解决瘦身午餐的问题。唐 不要着急，关键是要学会选择食物。即使在外面吃，也能得到营养和瘦身。以上无忧网介绍了如何吃减肥午餐。现在几点了？相信大家都看完了，然后它 这取决于他们。(参考网站:7李妇女 s网络)

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