睡前十分钟懒人瘦腿操(瘦腿操教程)

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睡前十分钟懒人瘦腿操(瘦腿操教程)

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a、粗脚踝变细

第一步。背部舒适地坐在枕头上，右脚弯曲，双手放在右小腿两侧。

第二步。抬起右脚，双手轻拍小腿，直到小腿发热。

小贴士:1-2分钟左右连续拍打20-30次，换腿。拍打的速度可以更快，以促进血液循环为目的。

第三步。双脚伸直，脚趾向下压。

第四步。钩住脚，在鞋底外画一个圈。

特点:针对脚踝设计的运动不够纤细，旨在增加脚踝运动量，改善细节线条，也让运动神经不好的女生脚踝更加灵活，减少扭伤。

b、消除腿肿

如何判断？

可以用手指捏膝盖以上的肉。

用手指按压脚踝内侧附近的肌肉会留下痕迹。

可以用手指捏脚踝最薄处的肉。

体质偏冷，经常手脚冰凉。

睡前抗水肿动作:

第一步。平躺在床上，抬腿与身体成90度，压脚背，脚尖指向天花板，双手张开与肩同高。

第二步。双叉，重复6次。

第三步。双脚打开，脚背向下压，感觉大腿内侧收紧。

第四步。双脚并拢，勾脚，然后回到步骤1。

特点:增加下半身的回血，适合肌肉发达的小腿，有萝卜腿。

c、打萝卜腿

第一步。袖手旁观床，立正成一条直线，收紧腹部和臀部，左手轻轻握住床沿，右手插入腰部。

第二步。右脚向后迈一大步，踮起脚尖，左脚微微弯曲。

小贴士:右脚跟和右脚尖一定要对齐，不能歪斜。

第三步。右脚脚跟向下踩，停留30秒以上，收紧腹部，尽量保持脊柱向上拉伸。

第四步。抬起右脚跟，重复步骤3，然后换脚。

特点功效:目的是拉伸小腿，使线条变得柔和，适合肌肉发达的小腿，有萝卜腿。

首先，判断自己属于哪种腿型，结合自己的腿型进行适当的锻炼，会收到很好的效果，但是记得要坚持。锻炼减腿很重要。

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